James Brion

Cuando hayas identificado la recompensa que te genera el hábito, analízala. Puede que las recompensas sean fisiológicas (como las endorfinas que produce el cuerpo después del ejercicio), mentales (satisfacción al completar un crucigrama) o emocionales (como sentirte apreciado por alguien). Pero además de esos buenos sentimientos, ¿qué más hace que anheles esa recompensa? ¿Acaso es conveniente, divertida, o fácilmente obtenible?

Las preguntas del millón son: ¿Qué tipo de hábitos debemos construir? ¿Qué es bueno para nosotros, y como lo diferenciamos de lo que no es? ¿Cuál es el futuro que queremos para nosotros mismos?

El bucle del hábito
Tu estilo de vida actual es el producto de muchos de tus hábitos: cada pequeña acción que decides hacer repetidamente, terminará por afectar el tipo de persona que eres y el tipo de persona

¿qué ganas como persona si los haces seguido, y qué pierdes cuando dejas de hacerlos? ¿Por qué crees que estos hábitos se han mantenido en tu vida por tanto tiempo? ¿Por qué continúas eligiéndolos cuando tienes más opciones?

Paso 4: Recompensa
Finalmente, los hábitos se relacionan con las recompensas que obtenemos de ello

Paso 2: Deseo
Los deseos son emociones que nos impulsan a actuar una vez captamos las señales de nuestro entorno, y nos motivan a perseguir las recompensas percibidas.

Paso 1: Señal
La señal es el detonante que te impulsa a hacer la acción, y puede ser cualquier cosa en tu entorno que obligue a tu cerebro a ejecutar una tarea determinada.

Para cambiar nuestros hábitos, es necesario que examinemos las causas de nuestras conductas. Conocer el porqué detrás de nuestros comportamientos y acciones es un gran primer paso para elaborar un plan que nos ayude a modificar efectivamente nuestros hábitos.

Vale la pena comentar que el aburrimiento y el estrés son dos de los detonantes más influyentes de nuestros hábitos nocivos.

El experimento de Pavlov
Ivan Pavlov fue un fisiólogo ruso que a finales del siglo XIX descubrió el método clásico de condicionamiento del aprendizaje. Se encontraba estudiando la fisiología de la digestión canina, cuando observó que los perros salivaban en presencia de sus platos y no solo por la comida que les servían. Así, decidió experimentar para comprobar si los perros aprendían a salivar si se les presentaba otro estímulo (por ejemplo, el sonido de un metrónomo) antes de alimentarlos estudiando la fisiología de la digestión en los perros cuando observó que salivaban en presencia de sus platos, y no solo por la comida que tenían delante.
Al cabo de unos intentos, los perros salivaron al escuchar el metrónomo.
Pavlov concluyó así que, si un estímulo específico está presente durante la alimentación, los perros aprenderían la conexión de este con la comida. Por lo tanto, el estímulo causaría que salivaran aunque los platos no tuvieran comida en lo absoluto.