Рик Хансон

Жизнь полна не только радостей и удовольствий, в ней есть множество неприятных и печальных сторон. Последние можно рассматривать как побочный эффект трех стратегий, которые призваны помочь животным, включая и нас, передавать дальше свои гены. Для простого выживания эти стратегии работают великолепно, но они же ведут и к страданиям (о чем мы поговорим подробнее в двух следующих главах). Короче говоря, как только стратегия поведения сталкивается с трудностями, неудобствами, иногда даже приносит страдания, сигнал тревоги проносится по нервной системе, чтобы вернуть животное на верный путь.

Слово «созерцание» может показаться экзотическим, но, если вы когда-либо медитировали, молились или просто с восторгом смотрели на звездное небо, вы уже занимались созерцанием. Существует много созерцательных традиций. В большинстве своем они связаны с мировыми религиями: христианством, иудаизмом, исламом, индуизмом и буддизмом.

психике, сознании и пути к пробуждению присутствует что-то трансцендентальное. Можно назвать эту сущность Бог, Дух, Буддистская природа, первоисточник или не именовать вообще никак. Но что бы это ни было, оно по определению лежит за пределами физического мира. Поскольку данное утверждение нельзя ни доказать, ни опровергнуть, очень важно, и вполне в духе науки, принять, что, возможно, оно справедливо.

Окситоцин стимулирует контакт глаз (Guastella, Mitchell, and Dads, 2008), повышает доверие (Kosfeld et al., 2005), снижает возбуждение миндалевидного тела и стимулирует поведение, cвязанное со сближением (Petrovic et al., 2008), поддерживает у женщин в стрессовых ситуациях поведение «заботиться-и-дружить» (Taylor et al., 2000).

Эмпатия основывается на трех нервных системах, которые симулируют действия, эмоции и мысли других людей.

Если бы могли прочесть тайную историю своих врагов, мы бы узнали, сколько горя и страданий было в жизни каждого из них, и это бы убило всю нашу враждебность.

Генри Уодсворт Лонгфелло

Нельсон Мандела, который попал в тюрьму на двадцать четыре года. Бˆольшую часть проведенного в заточении времени он трудился в каменоломне и иногда не получал почту больше полугода. Говорят, что он сильно переживал из-за того, что потерял связь с любимыми людьми, а потому решил перенаправить свою любовь на охранников, продолжая твердо придерживаться своих взглядов на апартеид. Охранникам было сложно плохо обращаться с таким добрым человеком, поэтому властям приходилось постоянно менять работающих с ним людей, но Мандела был добр и к ним тоже. Во время его инаугурации на должность президента Южно-Африканской Республики один из его бывших охранников сидел в первом ряду.

В этом мире радость возникает из пожелания счастья другим; страдание в этом мире возникает из пожелания счастья только самому себе.

Шантидева

Доброта — это качество, связанное с любовью, потому и возник термин «любящая доброта». Любящая доброта проявляется в разных формах, от помощи незнакомцу на улице до глубинной любви к ребенку или партнеру. В английском слова добрый (kind) и родной (kin) происходят от одного корня; доброта переносит людей в круг «своих» и кормит волка любви.

• Сочувствие — это забота о страдании живых существ (в том числе вас самих). Отстаивать свои взгляды (быть ассертивным) — значит выражать свою правду и преследовать свои цели в любых отношениях. Сочувствие и ассертивность всегда идут рука об руку. Сочувствие делает вашу ассертивность теплой и заботливой. Ассертивность помогает заботиться о себе и о других, чувствовать уверенность в том, что ваши потребности будут удовлетворены, даже когда вы проявите сочувствие к другим людям.

• Эмпатия — это основа истинного сочувствия, потому что она помогает осознавать трудности и страдания окружающих. Эмпатия помогает понимать, что происходит у человека внутри. Сбои эмпатии расстраивают. Если они часто происходят с чувствительными людьми (например, с детьми), то могут нанести серьезный вред.

• Эмпатия предполагает симуляцию действий, чувств и мыслей другого человека. Симулируйте его действия, представляя, каково было бы находиться сейчас в его теле. Симулируйте его чувства, пытаясь подстроить под него свое эмоциональное состояние, следите за его лицом и глазами. Симулируйте его мысли, принимая во внимание все, что о нем знаете, и стараясь представить себе его внутренний мир.