М. Дж. Райн

Вы можете изменить только то, что собираетесь сделать, а не то, что уже было сделано.

мысли и чувства возникают – и уходят». Вам ничего не нужно делать с ними, вам не нужно держаться за них, вам не нужно гнать их прочь. Они просто приходят и уходят. Чем больше внимания мы обращаем на процесс их появления и ухода, тем меньше концентрируемся на самих чувствах и мыслях.

Идем навстречу обостренным ощущениям
Чувства: что я чувствую в своем теле? (Жар, холод, давление, стеснение, растяжение.) Где именно они ощущаются?
Зрительные образы: какие картинки рисует ваше сознание? (Себя, свернувшуюся в клубок, чистую стену, падение самолета.)
Ощущения: какие эмоции вы ощущаете? (Страх, грусть, гнев, апатию, безнадежность.)
Мысли: что вы сами себе говорите? (Я этого не переживу, это никогда не закончится, я навсегда останусь в одиночестве.)
Смысл упражнения заключается в том, чтобы понять, что́ происходит внутри вас, и перестать испытывать чувства, указанные в ваших ответах.