Тимур Зарудный

Тормозите дела, если:

1. практика не ведет к цели;
2. ведет, но неэффективно: плохо поставлена техника или нет вызовов;
3. цель уже достигнута, и вы действуете по инерции;
4. не хватает ресурсов: времени, сил и внутреннего пространства;
5. просто надоело и больше не хочется.
• Заканчивайте мини-проектом, который можно пересмотреть-переслушать и показать своему мозгу: гляди, я не просто время зря тратил, а вот этой штуке учился.

Как понять, когда продолжать

• Чтобы разобраться, продолжать или заканчивать, нужно прояснить ситуацию. Вообще сопротивление – нормальная реакция на новизну.
• Прояснить = знать, что и зачем я делаю: какую боль это успокаивает, какую пользу дает, как это вообще щелкает и отзывается внутри.
• Если не хочется выполнять определенную задачу, но это объективно полезно – можно попробовать продолжить ради двух вещей: артефакта и дисциплины. Артефакт – результат с левел-апом, дисциплина – рутина для фундамента практики.
• Если не хочется, нет потребности, проект не цепляет – заканчивайте с ним

Как высыпаться

• Спите 7–9 часов.
• Замеряйте качество сна ощущениями или дневником, не слишком полагайтесь на фитнес-трекеры и специальные приложения.
• Перед сном приглушайте свет, выключайте звук у всех устройств и проветривайте комнату.
• Убирайте гаджеты за час до сна, чтобы не дергать нервную систему и не светить в глаза синим светом.
• Не пейте кофеиносодержащие напитки после обеда и алкоголь – за пару часов до сна.
• Для восстановления энергии спите днем.
• Если не получается заснуть, не старайтесь, разбирайтесь с тревогами до сна, расслабляйтесь в ванной или с помощью дыхательных техник.

Осознать

Для начала нужно научиться осознавать то, что нам нужно. Без этого будут лишь сплошные привычки, автоматизмы и насилие над собой.
Пока я не придумал ничего лучше ответов на вопросы:
• что я сейчас чувствую?
• зачем я делаю то, что я делаю?
• что мне сейчас нужно из потребностей?
• чего я хочу?
Как только я ловлю себя на мысли, что что-то не то и ничего не радует, – прерываю работу, пересаживаюсь в другое место и открываю Google-форму с заготовленными вопросами.
Что-то не то:
• отвлекаюсь на соцсети;
• раздражаюсь;
• скучаю и не знаю, чем заняться;
• залипаю в картинках или не очень интересных статьях;
• прокручиваю в голове разговор с женой или другом;
• чего-то хочу, а чего – не знаю.

Как понимать себя

Понимать себя = понимать свои потребности.
Потребности – это встроенные программы для сохранения внутреннего баланса: психического и физиологического.
Часто оказывается, что мы не умеем слушать себя. Лекарство – устраивать минутки ясности и отвечать на вопросы

Четыре шага к пониманию:

1. ответить на вопросы и осознать потребности;
2. принять все – даже если они противоречат друг другу;
3. посидеть и прикинуть варианты развития событий без спешки;
4. озвучить самому себе или другому человеку, что вы хотите и будете делать «здесь и сейчас»: без перекладывания ответственности, конкретно.
• Я прохожу эти четыре шага, когда заканчиваю какое-нибудь дело или когда не знаю, чего хочу. Буквально: почувствовал, что отвлекаюсь от работы, – сел в другое место, открыл форму на телефоне, прислушался к себе. Лишний раз прояснить, как дела у нас у самих, – это нормально и по-человечески.

Как защищать границы

• Границы – это ощущение внутренней территории, понимание собственности и ответственности. Это то, что вы готовы отстаивать и защищать.
• Они могут быть сильными и слабыми. Сильные – когда человек понимает, за что он может отвечать, а за что нет. Слабые – когда не понимает, топчется на чужой территории и сливает свою.
• Чтобы очертить свои границы, нужно:
1. Начать с понимания своих потребностей и самого себя;
2. Очертить самые базовые вещи, которые вы готовы защищать;
3. Перестать лезть другим людям в голову и заниматься собой;
4. Принять любого другого человека с его собственными желаниями, мыслями и потребностями;
5. Научиться говорить «нет»;
6. Говорить «да» только по собственной воле и без давления

Как искать поддержку

• Подберите окружение. Общайтесь с теми, кто вдохновляет и поддерживает. Тех, кто угнетает, – в лес.
• Окружение побеждает волю и критику. При правильных манипуляциях у нас нет шансов.
• Поддерживайте начинания, собираясь в группы. Пользуйтесь тем, что мы социальные ребята. Это приятно.
• Найдите ментора. Как вырастете – станьте ментором сами.
• Учитесь быть благодарным: и вслух, и про себя.

ак принимать неприятное

• Чтобы разобраться с шапито в жизни, нужно принять новые условия.
• Принимать – значит допускать, наблюдать и не давать оценки. Что есть, то есть. Принятие освобождает, сопротивление делает только хуже.
• Чтобы научиться принимать, для начала нужно замечать мысли, эмоции и само сопротивление, а потом учиться отделять себя от них. Боль, сопротивление и апатию можно наблюдать и изучать.
• Благодарность освобождает. Памятка про мир помогает вспомнить важное.

Как отключаться от матрицы

• Цифровые устройства стали нашим продолжением – и это нормально. Они помогают справляться с делами и общаться, но вызывают зависимость, отупляют и забирают внимание, которое нужно беречь.
• Большой поток одной информации вмешивается в работу функциональных сетей мозга и мешает усваивать другую информацию.
• Чтобы с этим справиться, нужно ее дозировать:
1. отказаться от новостей;
2. минимизировать соцсети;
3. обуздать смартфоны.