Константин Липилин

Порции получатся больше, и чувство насыщение будет лучше, так вы сможете дольше продержаться. Как пример вы можете сделать завтрак, обед, ужин в 5—6 часов вечера и второй ужин за 1—2 часа до сна.
Перерыв в диете
Не пытайтесь пройти всю дистанцию от начала до желаемого результата за раз, у вас это не получится. Вы не сможете вечно сидеть на диете, да и организм намного умнее нас, он умеет адаптироваться под новый образ жизни, отсюда и вылазиют застои в понижении веса, когда понижать калорийность некуда, а результатов нет.

Перерыв в диете необходим, как для снятия психологического барьера, так и для нормализации всех физиологических процессов. Давайте с начала определимся, что является нормой процента жира для человека. Для женщин это будет 20—24%, для мужчин 14—16% (свою норму % жира вы можете рассчитать с помощью онлайн калькулятора). Это здоровое содержание % жира в нашем организме, для нашего нормального существования, без каких либо последствий. Всё что выше, уже не есть хорошо, но и ниже этих значений опускаться, тоже не стоит. Так вот, чем ближе вы к норме, то тем чаще вам придется делать перерыв в диете. Если ваш % жира составляет для женщин примерно 25—35%, для мужчин 16—25%, то вам необходимо делать перерыв каждые 8—12 недель

Во время этих 2-х недель ваша задача не наесть всё обратно, что вы так с трудом потеряли. Вам всего лишь надо будет добавить немного калорий до нормы, для поддержания веса

Развивайтесь во всех направлениях своей жизни. Никому не выгодно, чтобы вы были самостоятельными, все хотят на вас заработать только деньги. Не сравнивайте себя с другими, станьте лучшей версия себя, будьте лучше, чем вы были вчера. Это приведет вас к поставленной цели.