Tič Nat Han

U početku, učenik treba da leži na leđima na tankoj podlozi ili ćebetu, s rukama pruženim kraj bokova. Ne treba koristiti jastuk. Usmerite pažnju na izdisaj i pratite koliko traje. Možete ga meriti brojeći u sebi: jedan, dva, tri... Posle nekoliko udisaja utvrdićete „trajanje” svog daha: recimo da traje do pet. Pokušajte da produžite izdisaj tako da dužina dostigne šest ili sedam. Počnite da izdišete brojeći od jedan do pet. Kad stignete do pet, umesto da odmah udahnete, kao ranije, izdišete još malo, do šest ili sedam. Na taj način ćete iz pluća izbaciti više vazduha. Kad završite s izdisanjem, zastanite na trenutak kako biste omogućili plućima da uzmu svež vazduh. Pustite ih da uvuku koliko god vazduha žele. Ne ulažite u to nikakav napor. Udah je obično „kraći” od izdaha. Nastavite da brojite u sebi dužinu udaha i izdaha. Vežbajte tako nekoliko nedelja, svesni svakog udaha i izdaha dok ležite.

Ako se tokom vežbanja imalo umorite, odmah prekinite. Čak i ako se ne osećate umorno, nemojte vežbati suviše dugo –
dovoljno je deset-dvadeset udisaja i izdisaja. Čim osetite i najmanju slabost, vratite disanje na normalu. Slabost je odličan pokazatelj stanja našeg tela i najbolji savetnik da li treba da nastavimo ili prekinemo.

Sedite u položaj koji vam odgovara, polulotos ili lotos, ispravljenih leđa, s poluosmehom na licu. Dišite polako i duboko, pratite svaki dah, postanite jedno sa svojim dahom. Onda zanemarite sve. Zamislite da ste kamičak bačen u reku. Kamičak bez napora tone. Odvojen je od sveta, pada najkraćim putem i konačno stiže do dna, tačke savršenog mirovanja. Vi ste poput kamička koji pada u reku i zanemaruje sve ostalo. U središtu vašeg bića je vaš dah. Ne morate znati koliko vremena je potrebno za postizanje potpunog mirovanja na postelji od mekog peska ispod vode. Kad osetite da mirujete kao kamičak koji je stigao na dno reke, to je tačka u kojoj počinjete da nalazite i sopstveno mirovanje. Više vas ništa ne gura i ne vuče.

Svaki objekat uma je i sâm um. U budizmu objekte uma nazivamo darma. Darme su obično grupisane u pet kategorija:

1. Telesni i fizički oblici

2. Osećanja

3. Opažanja

4. Mentalne funkcije

5. Svest

Ovih pet kategorija nazivamo pet skupina. Peta kategorija –
svest – sadrži sve ostale kategorije i predstavlja osnovu njihovog postojanja.

Mogućnost da me nešto baca naokolo kao vetar kesu ne postoji.

Trebalo bi da slušamo muziku ili da sedimo i vežbamo disanje na početku svakog sastanka ili rasprave

Smirujem aktivnost tela i daha, udahnuću.” Vežbate sebe. „Smirujem aktivnost tela i daha, izdahnuću.” Ponovo vežbate sebe.

Dragi učitelju, mislim da bi bilo bolje da svako pazi na sebe. Kad svako pazi na sebe, pazi i na onog drugog.

Zapamti, postoji samo jedan značajan trenutak, a to je sada. Sadašnji trenutak je jedino vreme nad kojim imamo vlast. Najvažnija osoba je uvek ona s kojom si, koja je tu, kraj tebe, jer ko zna da li ćeš ikada biti pored neke druge. Najvažnije je da osobu koja je pred tobom učiniš srećnom, jer to je cilj čovekovog života.”

opraću posuđe da bih oprao posuđe”,