Lisa Mosconi

participaron 60 mujeres posmenopáusicas, quienes recibieron suplementos de isoflavonas durante dieciséis semanas experimentaron una reducción de los bochornos en 50 por ciento, mientras que quienes tomaron hormonas de reemplazo experimentaron una reducción de 46 por ciento.16

Aunque el ejercicio físico se fomenta hoy más que nunca en la historia moderna, las mujeres nos seguimos ejercitando menos que los hombres, y la brecha comienza desde muy temprana edad.

Aunque ha quedado clarísimo que el ejercicio es bueno para la salud, investigaciones recientes indican que mantenerte activa a nivel físico contribuye significativamente al desempeño cognitivo y disminuye el riesgo de demencia en la vejez. Lo cierto es que no se pueden contrarrestar 23 horas de inactividad con una hora de ejercicio. Lo que haces durante las otras 23 horas al día que no estás en el gimnasio son igual de importantes, si no es que más

sientes que la vida no te deja tiempo para hacer cosas como caminar a la tienda o subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, es hora de retroceder un paso para mirar el panorama completo y ver qué se puede hacer. Curiosamente, el estrés y la fatiga que padecemos en la vida moderna suelen tener que ver con lo que no hacemos y con lo que hacemos en exceso

La reacción de estrés se ha ido afinando de forma sublime durante más de un millón de años como mecanismo de protección; empezó con nuestros ancestros, quienes tuvieron que enfrentar incontables amenazas, como tigres dientes de sable y hambrunas. Actualmente, los tigres han sido reemplazados por una gran variedad de “monstruos mentales”

Dicho de otro modo, cuando las mujeres se estresan, las zonas del cerebro relacionadas con la socialización y la emoción entran en alerta, como un reflejo de la tendencia a buscar a otros y entablar vínculos sociales, mientras que es más probable que los hombres se retraigan

En cuanto a la relajación, lo cual es igual de fundamental para el bienestar como la alimentación, la hidratación y la actividad física, hay varias formas de lograrla, dependiendo de cuáles sean los estresores que enfrentas

El cerebro cansado recuerda mejor las malas experiencias y los hechos negativos, pero olvida los positivos, lo cual obviamente provoca cambios en el estado de ánimo y sentimientos de depresión

Estudios recientes demuestran que, cuando dormimos, el cerebro tiene oportunidad, después de un pesado día, de realizar la “limpieza” esencial para deshacerse de las toxinas dañinas.32La falta de sueño y el sueño fragmentado se relacionan con una mayor acumulación de placas amiloides en personas aparentemente sanas,33 así como deterioro de las funciones cognitivas.34

triptófano. En primer lugar, planea cenas que incluyan alimentos ricos en triptófano, como leche, yogur, pescado, mariscos y pollo. Algunos alimentos de origen vegetal, como la chía, el cacao crudo, el arroz, la avena, los frijoles de soya, las ciruelas pasa y las semillas de ajonjolí y de calabaza, también contienen niveles elevados de triptófano. En segundo lugar, elige carbohidratos que acompañen esos alimentos ricos en triptófano para incrementar su absorción. Una excelente opción es salmón con arroz integral. O prueba tomar de postre un yogur espolvoreado con cacao después de la cena (no es gratuito que la leche caliente y la miel sean la receta favorita de la abuela para dormir bien)