Жесткие рамки, которые вы не должны нарушать ни в выходные, ни в любые другие свободные дни, создают организму условия для согласования всех биоритмов. Научные исследования показали: чем строже вы соблюдаете режим, тем более здоровым будет ваш сон.
kroparinaje citiralaпре 3 године
Однако было бы неправомерным полагать, что на протяжении нескольких ночей можно находиться в состоянии полного бодрствования: уже со второй ночи наблюдаются атаки микросна, во время которых мозг мгновенно впадает в краткий глубокий сон.
kroparinaje citiralaпре 3 године
организм компенсирует дефицит сна не продолжительностью, а в первую очередь изменением его структуры.
kroparinaje citiralaпре 3 године
короче, «жизнь вполсилы» – все это способно лишь усугубить расстройство сна.
kroparinaje citiralaпре 3 године
Чем больше ты мечтаешь о том, чтобы спокойно заснуть, тем меньше шансов, что сон придет.
Полина Ардашоваje citiralaпре 4 године
Большинство из вас уже апробировали тот или иной наиболее популярный прием: методику аутогенеза или тренинг Якобсона (прогрессивная методика мышечной релаксации). Первая основывается на своего рода самовнушении («Моя рука все тяжелеет…»). Тренинг Якобсона добивается релаксации через напряжение и расслабление определенных групп мышц.
b2333844648je citiraoпре 4 године
кто в последнюю минуту встает из-за письменного стола или заканчивает возиться по хозяйству, не имеет достаточной буферной зоны. Он ложится в постель еще в слишком активном состоянии и вряд ли сможет легко отключиться и заснуть. Будничная активность должна пресекаться примерно за час до отхода ко сну, и оставшееся время следует посвятить отдыху.
nullje citiraoпре 4 године
Начните сегодня же вечером и заполните первую половину таблицы «Вечерний протокол» (вопросы 1–6) в колонке соответствующего дня недели. На следующее утро заполните по тому же принципу вторую половину «Утренний протокол» (вопросы 7—15).
nullje citiraoпре 4 године
После работы уделяйте хотя бы час отдыху, чтобы отключиться!
nullje citiraoпре 4 године
Отмена снотворного должна быть постепенной: сначала снижается доза, а позже частота употребления.