Растяжка-расслаблением

Книга Виктора Попенко, «Гибкость, Сила, Выносливость»

Вы можете растянуться до любого шпагата — даже до подвешенного поперечного — просто перевоспитав нервную систему.

Принудительное Расслабление», техника с противоречивым названием, которая была внедрена российскими военными. Примите положение растяжки, затем напрягите требуемую мышцу на одну-две трети от максимального усилия. Сохраняйте равномерное, устойчивое давление — это чрезвычайно важно! Если вы будете держать вес нужными мышцами, вес будет оставаться на месте точнее, чем строительный отвес.
Не задерживайте дыхание. Дышите, но дышите неглубоко. Глубокое дыхание будет колебать давление на растянутую мышцу вверх и вниз с каждым вдохом, чего мы пытаемся избежать.
Держите напряжение до тех пор, пока не сможете терпеть, затем отпустите его со вздохом облегчения — не давайте вздоху застрять в груди, как это может быть у перенапряженных людей, дышите! — и немедленно увеличьте растяжку.
Если вы психически устойчивы, держите напряжение до тех пор, пока мышцы начнут дрожать и, в конце концов, устанут до изнеможения, не в состоянии напрягаться дальше! Это сущность Принудительного расслабления.

Контрастное дыхание — это безоговорочно простейший и наиболее комфортный вариант контрастно-расслабляющей растяжки

Дыхание — это мост между разумом и телом, между сознательным и бессознательным».

Юрий Верхошанский и Мел Стиф, авторы СУПЕРТРЕНИРОВКА

Техника Прогрессивного Расслабления Якобсона и медитация Чи Кунг, могут облегчить ваше восхождение в разряд супергибких мутантов. Уникальные вибрационные тренировки Российских чемпионов из моей книги и фильм «Быстрые и свободные» гарантированно окажут значительную помощь.

Советский спортивный ученый Л.П. Орлов

Проприоцепторная нейромышечная помощь — если вы смогли это произнести, сесть в шпагат это проще простого!

Если вы не верите, что вы способны сделать поперечный шпагат, вы никогда не сможете его сделать.