Ostavite pušenje za 30 dana

Duvan menja hemiju mozga i preotima sistem zadovoljstva samog tela, endorfine, stvarajući zavisnost od neke spoljne aktivnosti – u ovom slučaju, pušenja – za promenu raspoloženja

„Ne mogu vam nabrojati koliko sam puta, tokom godina, rekao sebi: ’Uzmi samo jednu’, a onda bih uzeo još jednu i vratio bih se pušenju. Sad to vidim pravim očima: to je izgovor koji ne funkcioniše.“

Stari Grci su rekli: „Upoznaj samoga sebe.“ U ovom programu bismo rekli: „Upoznaj svoje okidače za pušenje!“ Što su vam jasniji vaši okidači, to ćete više biti u stanju da se zaštitite od relapsa.

Ovi dobici mogu da poboljšaju vaš svakodnevni život u velikoj meri.

Dah vam lepše miriše.

Potamneli zubi se izbeljuju.

Nestaje neprijatan miris iz odeće i kose.

Nestaje žutilo s prstiju i noktiju.

Hrana ima bolji ukus.

Čulo mirisa vam se vraća u normalu.

Ne ostajete više bez daha pri svakodnevnim aktivnostima (na primer, kad se penjete uz stepenice i obavljate lake kućne poslove).

zavisnost od pušenja koristi pokušaj pušača da popuši „samo jednu“ cigaretu.

„Ne pušim već dve nedelje! Prva nedelja bila je manje teška, druga je bila teža. Cigareta mi govori da je zapalim da bih imao kontrolu, ali tako ne dobijam kontrolu nad njom; tako gubim kontrolu. Moj um se poigrava sa mnom! U stvari mi se i ne puši toliko kada sam uznemiren nego kad ne uspevam u nečemu. Zavisnost mi kaže: ’Napravi pauzu; sedi malo i zapali cigaretu.’ Umesto toga, popijem čaj kad mi treba pauza. Najviše uživam u tome da nadmudrim zavisnost!

„Ponekad poželim cigaretu, ali ne svakog dana. Naročito mi se želja pojača kad imam porodične probleme, loše vesti ili porodične svađe. Znam da nije rešenje ako ’uzmem jednu’. Jednostavno popijem malo vode ili uzmem bombonu bez šećera. Osećao bih krivicu ako bih uzeo ’samo jednu’. Stvarno bi bilo pogubno za mene da se vratim na to. Pijem manje kafe, pošto mi to ne znači toliko sad kad ne pušim. Bez kafe i cigareta, spavam mnogo bolje. Odmorniji sam ujutru nego što sam bio ranije.“

Želja za cigaretom obično traje od dve do četiri, odnosno od tri do pet nedelja i smanjuje se i pojačava tokom vremena. Nemojte da vas to obeshrabri ako vaša želja raste. To je često samo privremena situacija i proći će ako ne obraćate previše pažnje na nju. Primetićete da, s vremenom, želja za cigaretom traje sve kraće, manje je jaka i manje učestala, čak i ako, na tom putu, imate teške trenutke.

„Kad se iznerviram, imam jaču želju za cigaretom. Ranije je uvek bilo da kad god sam iznerviran, ja zapalim; sada još više želim cigaretu. Pijem vodu i ponekad primenjujem duboko disanje da to preguram. Ne želim da pušim

IZGRAĐIVANJE STAVA
Zavisnost je kao autobus koji napušta stanicu: ili ste u autobusu ili ste van njega. Koliko god da pokušavate da dokažete kako možete da kontrolišete svoju zavisnost i stalno pokušavate da pušite samo malo, ne možete da imate i jare i pare. Jedina strategija za izlaz jeste da prestanete potpuno i izađete iz autobusa.