Formal
Prueba el ejercicio «Hacer como si». (HT N.°13.)
Practica regularmente «Encarnar la compasión». (Audio N.°11 y HT N.°14.)
Extiende la práctica de la amabilidad a personas neutras. (Audio N.°12.)
Explora los ejercicios «Amabilidad hacia el cuerpo», «Movimientos conscientes» () y/o «Caminar con amabilidad». (Audios N.°13 y N.°14.)
Continúa con las prácticas formales de los capítulos anteriores, según necesites.
Informal
Practica con regularidad el «Espacio de respiración amable», y cuando te encuentres con dificultades o emociones difíciles, el «Espacio de respiración con compasión» o el mantra de la autocompasión.
Agenda: «El crítico interno». (HT N.°15.)