Как перестать бояться еды и похудеть раз и навсегда. Практический курс интуитивного питания

Часто лишние килограммы — попытка убежать от ответственности и ничего не делать: от толстух не ждут успехов и достижений. Или способ защититься от собственной сексуальности и внимания со стороны — попытка таким образом удержать мужа, избавить его от необходимости ревновать, травма насилия в прошлом и прочее…

Вина нас парализует, лишает способности действовать: раз я такой плохой, мне никогда это не исправить, всю жизнь с этим жить, не могу ничего с этим поделать…

Интуитивное питание — удивительный, редкий, но в то же время невероятно эффективный способ обрести тело своей мечты и сохранять форму всю жизнь.

Идея интуитивного питания в том, что мы ВСЕГДА едим, когда реально голодны, и едим именно то, что хочется. Единственный момент — нужно понять чувство сытости и остановиться.

врач-педиатр из США Клара Дэвис

Суть эксперимента — понять, что будут есть дети, если взрослые перестанут вмешиваться в процессе кормления.

Пищевая зависимость
или вредная привычка

С привычкой мы можем работать с помощью силы воли. С зависимостью — нет. Если вы уже сто раз себе говорили: «С завтрашнего дня не ем сладкое и жирное», — и все равно раз за разом нарушаете обещание себе, сила воли тут ни при чем.

Итак, проверьте, есть ли у вас признаки пищевой зависимости. Если вы ответили «Да» хотя бы на три-четыре вопроса, откажитесь от диет и ПП прямо сейчас! Научитесь питаться интуитивно и верните себе стройное здоровое тело.
В этой книге я предлагаю совершенно уникальный подход — работать мы с вами будем не над меню, а над вашим отношением к еде и своему телу.
Желаю вам успехов!
Признаки пищевой зависимости

• Вы едите потому, что вкусно. «Хочу что-то вкусненькое». Готовите с мыслью: «Чтоб повкусней». Поощряете детей едой. Попытки получить удовольствие от еды.
• Вы не можете остановиться, даже если умом понимаете, что наелись. Желудок полный — язык требует продолжения банкета.
• Вам знакомо чувство «я чувствую себя жирной», даже если ваш вес до 60–65 килограммов или в норме ИМТ.
• Вы переживаете, как бы не поправиться. Регулярно находитесь в состоянии «я худею». Вам знакома фраза: «Все, с понедельника на ПП/диету».
• Вы не любите спорт и занимаетесь им только на диете.
• Еда дарит вам хорошее настроение, помогает преодолеть стресс/усталость. «Пойду чайку с шоколадкой попью и закончу работу».
• Вы хотя бы иногда едите в кино, за компьютером, перед телевизором. У вас на кухне есть телевизор.
• Вы иногда едите за компанию. «Вроде поел, но семья/друзья едят, и я съем что-нибудь за компанию».
• Если вы наелись много или «запрещенки», вы испытываете чувство вины, ругаете себя, собираетесь снова сесть на диету.
• Еда — способ отдохнуть. Столько дел, конца и края не видно. Сейчас чайку попью — и за работу. «Когда я ем, я глух и нем». Мамы, знакомо? «Я ем — не трогайте меня».
• Вы съели одну шоколадку и думаете: «Ну, раз уж все равно съела сегодня, наемся от души — а завтра на ПП».
• У вас или ваших знакомых бывают мысли типа: «Что значит вредно? Жить вообще вредно! Зато вкусно!»
• Семейные обеды/ужины/походы в ресторан — это традиция. Еда сближает семью.
• Вы можете вспомнить хоть один раз, когда вы ели в одиночку много и боялись, что кто-то узнает, сколько вы едите. На людях вы соблюдаете умеренность.
• Вы дарите близким подарки из еды: конфеты, корзины съестного, пищевые сувениры с отдыха.

занимаетесь им только на диете.
• Еда дарит вам хорошее настроение, помогает преодолеть стресс/усталость. «Пойду чайку с шоколадкой попью и закончу работу».
• Вы хотя бы иногда едите в кино, за компьютером, перед телевизором. У вас на кухне есть телевизор.
• Вы иногда едите за компанию. «Вроде поел, но семья/друзья едят, и я съем что-нибудь за компанию».
• Если вы наелись много или «запрещенки», вы испытываете чувство вины, ругаете себя, собираетесь снова сесть на диету.
• Еда — способ отдохнуть. Столько дел, конца и края не видно. Сейчас чайку попью — и за работу. «Когда я ем, я глух и нем». Мамы, знакомо? «Я ем — не трогайте меня».
• Вы съели одну шоколадку и думаете: «Ну, раз уж все равно съела сегодня, наемся от души — а завтра на ПП».
• У вас или ваших знакомых бывают мысли типа: «Что значит вредно? Жить вообще вредно! Зато вкусно!»

Признаки пищевой зависимости

• Вы едите потому, что вкусно. «Хочу что-то вкусненькое». Готовите с мыслью: «Чтоб повкусней». Поощряете детей едой. Попытки получить удовольствие от еды.
• Вы не можете остановиться, даже если умом понимаете, что наелись. Желудок полный — язык требует продолжения банкета.
• Вам знакомо чувство «я чувствую себя жирной», даже если ваш вес до 60–65 килограммов или в норме ИМТ.
• Вы переживаете, как бы не поправиться. Регулярно находитесь в состоянии «я худею». Вам знакома фраза: «Все, с понедельника на ПП/диету».
• Вы не любите спорт и занимае

«Физкультура лечит, а спорт калечит». Крылатое выражение на 100% передает суть реальной действительности. Забыли про часы и километры в спортзале. Осваиваем интуитивное движение.