Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь
- Godina izdavanja
- 2002
Utisci
- Elena Marchukje podelio/la utisakпре 4 године
👍Vredna čitanja🔮Kompleksna💡Poučna🎯ZdravКнига отличная! Много практики. Конспект просто огромный. Появилось желание купить книгу печатную.
Немного заметок итоговых:
ИТАК НАВЫКИ КОТОРЫЕ МЫ ПРИОБРЕЛИ
‼️замечать связь между мыслями и настроением, поведением, физическими реакциями.
‼️вести дневник мыслей
‼️определять автоматические мысли и образы
‼️определять заряженные мысли
‼️формировать альтернативные или взвешенные мысли
‼️собрать больше доказательства для укрепления новых мыслей
‼️практиковать благодарность с помощью журнала благодарности.
‼️заниматься делами даже когда Вам не очень хочется
‼️подмечать и уметь наслаждаться небольшими позитивными событиями
‼️ использовать план действий чтобы изменить свою жизнь.
‼️практиковать принятие ситуации, мыслей и настроения.
‼️проверять исходные предположения с помощью поведенческого эксперимента.
Вырабатывать альтернативное предположение.
‼️работать с фундаментальными утверждениями при необходимости менять их. Находить подтверждение нового в реальной жизни.
‼️проявлять доброту
‼️использовать график занятий, для того что бы выполнять то, что Вам делать приятно.
Новое мышление: "я напортачил" (просто как факт, и никакого обвинения себя) - Anna Medvidje podelio/la utisakпре 4 године
💡Poučnaхороший учебник по КПТ
Citati
- Anna Medvidje citiralaпре 4 годинеНет идеальных людей. Все мы порой действуем вопреки своим принципам
- Anna Medvidje citiralaпре 4 годинеБыть хорошим человеком не означает не совершать плохих поступков
- Lenaje citiraoпре 8 сати
• Сформулировав личные цели при изменении настроения или поведения, вы будете понимать, в каком направлении двигаться, и сможете отслеживать свой прогресс.
• Довольно часто возникают смешанные чувства относительно перемен в жизни, поскольку у каждого изменения свои преимущества и недостатки. Чтобы сохранять мотивацию, постоянно напоминайте себе о причинах, побудивших вас что-то поменять в своей жизни.
• Люди, которые вас поддерживают, а также ваши личные качества, опыт, ценности, сильные стороны и мотивация на изучение новых навыков помогут вам в достижении целей.
• Важно, чтобы вы отмечали первые признаки улучшения (письменное задание 5.4), поскольку позитивные изменения часто начинаются с малого и со временем перерастают в значительнее перемены.
