Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Начните именно с этого и двигайтесь в обратном направлении: от результатов, которых хотите добиться, к тому человеку, который может добиться этих результатов. Спросите себя: какой человек может добиться того, к чему я стремлюсь? какой человек мог бы похудеть на двадцать килограммов? какой человек мог бы выучить новый иностранный язык? какой человек мог бы начать успешный бизнес?

всех возможных действий, которые можно предпринять, мы реализуем то, которое приносит наибольшую ценность при наименьших усилиях. Мы мотивированы делать то, что легко.

Чтобы выработать привычку, нужно ее практиковать. И самый эффективный способ добиться успеха в практике — это придерживаться третьего закона изменения поведения: упростите.

Действие, с другой стороны, — тип поведения, который принесет результат. Если я набросаю двадцать идей для статей, которые хочу написать, — это движение. Если я действительно сажусь и пишу статью, — это действие. Если я ищу лучшую диету и читаю ряд книг на эту тему — это движение. Если я действительно ем здоровую пищу — это действие.

Легко увязнуть в попытках найти оптимальный план изменений: самый быстрый способ похудеть, лучшую программу для наращивания мышечной массы, идеальную идею для подработки. Мы настолько сосредоточены на поиске наилучшего подхода, что не предпринимаем никаких действий. Как писал однажды Вольтер, лучшее — враг хорошего.

привычки не связаны с обладанием чем-либо; они связаны со становлением и развитием личности человека.

Фокус всегда должен быть на той личности, какой вы хотите стать, а не на получении определенного результата.

Привычки формируют идентичность, а идентичность формирует привычки. Это дорога с двусторонним движением.

Решите, каким человеком хотите быть.
2. Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых достижений.

что привычки — это путь к изменению идентичности. Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, — изменить то, что вы делаете.