Dah

Kad stignete do 10.000 udisaja i završetka ove knjige, vi i ja ćemo saznati kako vazduh koji ulazi u vaša pluća utiče na svaki trenutak vašeg života i kako ga možete koristiti do njegovog punog potencijala sve do svog poslednjeg daha.

ronalaženje najboljeg pulsa za vežbanje je lako: oduzmite svoje godine od 180. Rezultat je maksimum koji vaše telo može da podnese da bi ostalo u aerobnom stanju.

Evolucija ne znači uvek napredak, saopštila mi je Evans. Ona znači promenu.

Ispostavilo se da do najefikasnijeg ritma disanja dolazi kada su i dužina respiracija i ukupan broj dahova u minutu uhvaćeni u sablasnu simetriju: 5,5 sekundi udisanja, a zatim 5,5 sekundi izdisanja, što ukupno sačinjava skoro tačno 5,5 dahova u minutu.

Ljudi sa anoreksijom ili paničnim ili opsesivno-kompulzivnim poremećajima stalno imaju niske nivoe ugljen-dioksida i mnogo veći strah od zadržavanja daha. Da bi izbegli još jedan napad, previše dišu i na kraju postaju preosetljivi na ugljen-dioksid i paniče ako osete porast tog gasa. Oni su anksiozni zato što previše dišu, a previše dišu zato što su anksiozni.

Znao je da je strah u jezgru svih anksioznosti: strah od dobijanja na kilaži vodi u anoreksiju; strah od gomile vodi u agorafobiju; strah od gubljenja kontrole vodi u napade panike. Anksioznosti su preosetljivost na percipirani strah, bilo da su u pitanju pauci, suprotan pol, skučeni prostori ili šta god drugo.

***

Evo informacija: praktikovati Hofov metod disanja,

Zdravije je spavati... zatvorenih usta“, pisao je Levinus Lemnijus, holandski lekar iz 16. veka, kome se pripisuje jedna od prvih istraživačkih studija o hrkanju

te tehnike, kako sam otkrio, imale su prolazne rezultate u trajanju od oko pola sata

isključivo kroz desnu. Uradio sam to dvadesetak puta danas posle svakog obroka, da bih zagrejao telo i pospešio probavu. Pre obeda i u svakom drugom trenutku u kojem sam želeo da se opustim, promenio bih strane, ponavljajući istu vežbu sa otvorenom levom nozdrvom. Da bih se usredsredio i uspostavio ravnotežu tela i duha, sledio sam tehniku nazvanu surja beda pranajama, koja podrazumeva jedno udisanje na desnu nozdrvu, a zatim izdisanje na levu, uz nekoliko ponavljanja