Dah

Kad stignete do 10.000 udisaja i završetka ove knjige, vi i ja ćemo saznati kako vazduh koji ulazi u vaša pluća utiče na svaki trenutak vašeg života i kako ga možete koristiti do njegovog punog potencijala sve do svog poslednjeg daha.

ronalaženje najboljeg pulsa za vežbanje je lako: oduzmite svoje godine od 180. Rezultat je maksimum koji vaše telo može da podnese da bi ostalo u aerobnom stanju.

Evolucija ne znači uvek napredak, saopštila mi je Evans. Ona znači promenu.

Ispostavilo se da do najefikasnijeg ritma disanja dolazi kada su i dužina respiracija i ukupan broj dahova u minutu uhvaćeni u sablasnu simetriju: 5,5 sekundi udisanja, a zatim 5,5 sekundi izdisanja, što ukupno sačinjava skoro tačno 5,5 dahova u minutu.

Udahnite, a zatim izdahnite kroz usta uz zvuk huu.

Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos, mentalno brojeći do četiri.

Zadržavajte dah brojeći do sedam.

Izdahnite dokraja kroz usta, uz huu, dok brojite do osam.

Ponovite ovaj ciklus najmanje četiri puta.

ituacijama. Jednostavna je.

Udišite dok brojite do 4; zadržite dah do 4; izdišite do 4, zadržite dah do 4. Ponovite.

Uputstva za smirujuću verziju tumo meditacije možete da pronađete na www.thewayofmeditation.com.au/revealing-the-secrets-of-tibetan-inner-fire-meditation.

Manje ekstremne vežbe hipoventilacije (različite od patnje koju sam pretrpeo džogirajući u parku Golden gejt) pružaju mnoge prednosti treninga na velikoj nadmorskoj visini. Lake su i mogu se izvoditi bio gde.

Hodajte ili trčite oko jedan minut, normalno dišući kroz nos.

Izdahnite i zapušite nos prstima dok držite isti tempo.

Kada dobijete osetniju potrebu za vazduhom, otpustite nos i dišite veoma nežno, na polovini onoga što izgleda normalno, oko 10–15 sekundi.

Vratite se uobičajenom disanju 30 sekundi.

Ponovite oko deset ciklusa.

Izdahnite nežno i zadržite dah do polovine vremena kontrolne pauze. (Na primer, ako je kontrolna pauza 40 sekundi, mini zadržavanje disanja će biti 20.)

Ponovite 100 do 500 puta dnevno.

Podešavanje tajmera preko celog dana, na svakih 15 minuta, može da posluži kao koristan podsetnik.

Savršen dah je ovakav: udišite oko 5,5 sekundi, a zatim izdišite 5,5 sekundi. To je 5,5 dahova u minutu sa ukupno oko 5,5 litara vazduha.