Судьбалогия. Книга 7. Холистическое мышление

Техника освобождения от паттерна

Шаг 1.
Осознать свой паттерн — это самый важный первый шаг к расслаблению и освобождению от него. Научиться осознавать свои привычные паттерны — это отмечать моменты, когда мы чувствуем напряжение, раздражение, стесненность, смущение, злость, и даже когда мы вообще ничего не чувствуем. На этом шаге важно само осознание своего поведения без оценки происходящего «хорошо/плохо» иначе это чревато запуском другого паттерна.

Шаг 2.

Упражнение для развития оптимизма «Внутренний спор».

Упражнение, помогающее легче преодолевать неудачи и трудности -«Спор с внутренним голосом».

Задача: вспомнить ситуацию, когда вы столкнулись с неким

Задачи: заметить сигнал, правильно его прочитать, помочь себе реализовать потребности

Привычка 2. Договор с внутренним критиком. Очень часто, практически в каждом из нас, живет некая часть личности, которую можно назвать внутренним критиком

Ментальные привычки для управления своим эмоциональным состоянием.

Привычка 1. Взгляд непосвященного Привычка видеть вещи взглядом новичка позволяет поддерживать эмоциональный настрой. Необходимо посмотреть на жизненные обстоятельства новым позитивным взглядом

Для этого нужно задать себе три вопроса. 1. Что я чувствую? 2. О чем мне сигнализирует чувство? 3. Как я могу удовлетворить потребность

Для того, чтобы войти снова в равновесие из какого-то негативного состояния, вы можете сделать любое физическое движение, расслабить напряженные мышцы, сделать дыхательные практики, просто переключиться

Есть установки, которые мешают управлять своими эмоциями.

1. Эмоции это то, что со мной случается.

Пример: вы говорите, что кто-то меня рассердил.

Как будто эмоции это то, что с вами случается. На самом деле это вы рассердились. Даже такие слова позволяют принять ответственность за эмоции на себя.

2. Принятие части эмоций.

Пример: положительные эмоции я принимаю, а отрицательные я не принимаю.

Любая эмоция — это важно, ценно и нужно. Любую эмоцию необходимо замечать.

3. Мы не ставим эмоциональной цели.

Эмоциями необходимо управлять т.е. — осознавать эмоции, отделять себя от эмоции, принимать послания эмоции, осознавать свои цели, уметь вхождить в состояние цели.

Эмоции влияют на наше

Ритуал необходимо запомнить, повторить 2—3 раза. Несколько раз совместить образ с ритуалом с своим состоянием. Таким образом, вы налаживаете нейронные связи, состыковываете вашу кнопку и ваше нужное состояние. При нескольких повторениях вы сможете автоматически попадать в это состояние.

Этапы для переключения себя в состояние потока

1. Вспомнить потоковые состояния Разные для разных задач. Вспомнить, когда ваши мысли «бежали» сами собой.

2. Назвать состояние потока.

3. Придумать ритуал для вхождения в состояние потока Пример: шагание по комнате,