Вы садитесь на унитаз, сосредотачиваетесь на самом процессе и произносите (вслух или про себя): «Сейчас я легко и радостно освобождаюсь от…» И путём выписа или выкака расстаётесь со старыми и ненужными мыслями и убеждениями. Мне понравился этот метод потому, что он гармонично сочетается с физиологией. Главное – не забыть, заходя в туалет, приурочить обряд освобождения к акту дефекации или мочеиспускания. Для этого повесьте на дверь в туалете табличку: «Комната для медитаций».