Снежана Замалиева

Будьте внимательны к своим мыслям – они начало поступков

Можно выделить четыре основных сферы:

• чувства;

• мысли;

• телесные ощущения;

• действия.

«Несчастным или счастливым
человека делают только его мысли,
а не внешние обстоятельства.
Управляя своими мыслями,
он управляет своим счастьем».
Ф. Ницше

Тайны мозга» известный ученый Дик Свааб пишет:

майндфулнесс-подход и его принципы, а также про его создателя, профессора медицины Джона Кабат-Зинна.

Джон Кабат-Зинн разработал 8-недельную программу для снижения стресса. Эта программа основывалась на различных техниках дыхания и практиках осознанного внимания. Формат программы – группа от 5 до 60 человек. Каждый из участников должен был посещать раз в неделю групповое занятие, а также выполнять практические задания ежедневно дома.

Как мы уже говорили, в этой программе есть разнообразные упражнения. Например, при упражнении боди-скан (мысленное сканирование тела) человек лежа сосредотачивается на ощущениях каждой части своего тела.
Есть сидячая медитация: внимание направляется на различные объекты. Это может быть дыхание, мысли, умственные образы или звуки.
Существует практика безобъектного расслабления внимания, она называется «открытое присутствие» или «умственная тишина».

майндфулнесс».
В переводе с английского «mindfulness» означает «памятливость» или «внимательность». Часто это понятие встречается в англоязычной буддийской литературе, имея свое специфическое значение, которое отличается от значения, вкладываемого в это слово в современной психотерапии и психологии.

Майндфулнесс – осведомленность о настоящем моменте с его принятием.

Когда практиковать формальную медитацию?
Традиционно лучшим временем для практики считается утро. В этом случае практика медитации задает настроение всему дню. Также можно выполнять формальную практику перед сном, что несомненно будет способствовать разгрузке ума от дневных забот.

Сколько должна длиться формальная медитация?
При определении продолжительности медитации мы рекомендуем обращать внимание на следующие факторы:
Опыт занятий – в самом начале пути слишком длинные и слишком короткие медитации вряд ли будут достаточно эффективными. Мы рекомендуем начать с 10—15 минут медитации. Помните, что качество сессии важнее ее длительности.
Что еще важно знать и помнить?
В момент практики:
• мы не выносим суждения «плохо или хорошо», «удачно или неудачно» – мы просто наблюдаем и позволяем происходить всему, что есть здесь и сейчас;
• нам неважно давать четкие определения происходящему, мы лишь осознаем, что происходит здесь и сейчас;
• мы отказываемся от конкретных действий – принятие хорошего и приятного – и отталкивания от себя неприятных моментов, мы стараемся не делать никакого выбора, принимая и просто впитывая в себя все происходящее.
• мы не рекомендуем пользоваться упражнениями самостоятельно людям, страдающим психическими расстройствами. Данная книга не заменит работу с профессионалом, а самолечение может ухудшить состояние.