Wim Hof

Sid i meditationsstilling, lig ned, eller find den stilling, der er mest behagelig for dig, i rolige og trygge omgivelser. Sørg for, at du kan udvide lungerne frit, uden at der er noget, der snærer.
Luk øjnene, og forsøg at tømme sindet. Vær bevidst om åndedrættet, og forsøg at være fuldt ud i kontakt med det. Tag 30 til 40 dybe åndedrag gennem næsen eller munden. Fyld maven og brystet helt op til hovedet. Pres ikke udåndingen, slap bare af, og slip luften ud. Ånd helt ind, giv slip.
Efter det sidste åndedrag: Træk igen vejret helt ind, og fyld lungerne maksimalt uden at bruge kraft. Slap så af, og slip luften ud. Hold vejret, indtil du føler trang til at trække vejret igen. Det kaldes tilbageholdelsesfasen.
Når du føler trang til at trække vejret, så tag en dyb indånding, og hold vejret i 10 til 15 sekunder. Dette kaldes restitutionsåndedraget.
Giv slip, og ånd ud, og begynd en ny runde. Ånd helt ind, giv slip. Gentag hele runden tre til fire gange.

Metoden er ikke nogen pille. Du skal være engageret og overbevist for at blive din egen lærer og vejleder. Du kommer til at møde din frygt i stedet for at vende dig væk fra den. Så snart du bliver mere fortrolig med din egen nyfundne autoritet, får du mere fart på, og pludselig får du lyst til at spise bedre, du får lyst til at løbe en maraton, dine drømme vågner til live igen.

Bliv som barn på ny – nysgerrig, tryg. Hold dig selv i hånden under denne proces. Skriv dagbog, snak med din partner om den. Metoden handler også om forbundethed, empati og om at bygge broer mellem os.

Jo flere ATP-molekyler, jo mere energi

Aerob dissimilation danner godt og vel 30 gange så mange ATP-molekyler, som der dannes ved iltmangel. Træk bare vejret, og mærk forskellen.

Du trækker vejret mere end 23.000 gange i døgnet uden så meget som at tænke over d

mængde brunt fedt (BAT),

stedet for at lagre energi, som hvidt fedt gør, kan brunt fedt levere energi.

State, kan jeg udvikle varme ved hjælp af interkostalmuskulaturen,

i mennesker er i stand til bevidst at påvirke vores autonome nervesystem