Екатерина Буркова

Ешьте больше всего: цельных зерен, включая хлеб, крупы, рис, макароны, фрукты и овощи. Умеренно: продукты, богатые белком, в том числе рыбу, курицу, бобовые, орехи, семечки, яйца, молочные продукты и мясо. Изредка: мононенасыщенные жиры, например, оливковое и рапсовое масло. Ограничение: сахар, соль, чай, масло, например, полиненасыщенные жиры в подсолнечном и сафлоровом масле. Избегайте: насыщенных жиров, например, животные жиры, кофе, алкоголя, сигарет.

Вы также найдете фолиевую кислоту в следующих продуктах: шпинате и брокколи, брюссельской капусте и спарже, ягодах и авокадо, говядине, яйцах и горохе, соевых бобах, апельсинах, грейпфруте