Tektime

1) Приседания: регулярный стиль, параллельные или глубокие, или передние приседания;
2) Нажим над головой: армейский жим или медленный сзади, сидя или стоя, штанга или тяжелые гантели;
3) Расстягивающие упражнения: гребец штангой или тяжелые гантели, с одной или двумя руками, или силовoe взятие на грудь или высокой тяги;
4) Жим лежа: плоские или наклонные, с тяжелой штангой или гантелями;

5) Становая тяга ". - Брэдли Дж.Штайнер

Пример? Приседания, фронтальные приседы (передние приземистые), становая тяга (Deadlift), стоящие прессы (Slow вперед стоя), жим лежа (жим лежа), склонившись над греблей
(гребные), выпадающих толчков (Lat тренажор), подтягивания