Ксения Худанина

Чаще всего, именно неосознанные приемы пищи приводят к набору лишнего веса.

. Для лучшего понимания приведу ещё один пример. Вы периодически ругаетесь со своим молодым человеком, так как он, как вам кажется, слишком много времени проводит с друзьями и не уделяет вам должного внимания. Каждый раз, когда он возвращается с очередной прогулки, вы выговариваете ему своё недовольство, но проблема не решается, он психует и уходит к друзьям, так как, по его мнению, вы его «пилите». Чтобы как-то успокоить себя и поднять настроение вы съедаете шоколадку. Все бы ничего, но это происходит изо дня в день, проблема с молодым человеком не решается, а едой вы лишь маскируете свою обиду и злость/грусть/тревогу.

Вот схема, которая может помочь определиться с выбором:

— Присутствовать в процессе еды, а не отвлекаться на чтение, просмотр чего-либо, разговоры.
— Не винить себя за переедания.
— Не винить себя, если начала есть из-за эмоций, а не физического голода.
— Прислушиваться к себе в процессе еды. В какой-то момент пища становится далеко не такой вкусной, какой была в самом начале. В этот момент, возможно, стоит остановиться, взять паузу и подумать — может, хочется чего-то еще? (берем схему выше и повторяем действие) Или, возможно, уже наелся и стоит остановиться?
— Понять и принять, что нет плохой и хорошей еды. Организм не сделает тебе ничего плохого, доверься своим ощущениям. И в целом, в жизни желательно уходить от оценочных суждений и перестать делить мир на черное и белое.
— Сделать так, чтобы в доступе всегда была разнообразная еда, которую не нужно было бы долго готовить (отвари разные крупы, приготовь нарезку из овощей или фруктов и пр.). Например, в нашем холодильнике всегда есть морковь, нарезанная кружочками. Тогда рука реже будет тянуться к очередной шоколадке просто из-за её доступности.

Ребёнок ест то, что ему хочется, то, что нужно конкретно его организму в конкретный момент времени. Этот навык есть у каждого человека от рождения и до 2—3 лет. Позже на нас оказывают влияние культура и пищевое поведение наших родителей и близких. Если бы все ели, как дети, ожирение и лишний вес перестали бы быть такой глобальной проблемой.

учили решать проблемы другими способами, ведь еда — самый простой и доступный.

— Научись слушать и слышать свое тело, доверься ему. Если ты устала — приляг, отдохни вместо очередного «Сникерса» для подзарядки.

Однако, проблемы возникал именно у эмоциональных едоков, ведь они часто переедают, так как не умеют работать с эмоциями другим способом. И как

Как ты поняла, проблема эмоциональных едоков в том, что они не умеют работать с эмоциями альтернативными способами.

Таким образом, твоя задача — перестать много думать и позволить себе чувствовать, пропускать мир через себя. Отличный способ сделать это — медитация. Для многих людей именно медитация открывает двери в чудесный и приятный мир чувств, эмоций и ощущений. Но вернёмся к дневнику.

После того, как ты заполнила дневник, начни анализировать написанное. Особое внимание обрати на свои мысли, чувства и поступки. Попробуй задать себе критические вопросы и подвергнуть свои негативные переживания и мысли сомнению. Ниже расположен пример ведения дневника. Это лишь один из вариантов. Кроме того, можно в