Сесиль Невиль

Джетлаг… Ежедневный дискомфорт.

Совет № 2. Пейте около 2 литров воды в день, распределяйте этот объем на весь день, употребляйте больше рыбьего жира (семга, сардины, скумбрия, сибас). Пейте теплый черный чай, чаще смотрите фильмы или видео, которые вас развлекают, или регулярно медитируйте. Доказано, что все эти факторы незамедлительно уменьшают производство кортизола.

на ужин или перед сном съешьте несколько орехов или сухофруктов, лук, семена льна, кунжута или шалфея — они богаты мелатонином, а также содержат антиоксиданты.

Одна из причин депрессии — это бессонница, перепроизводство мелатонина в течение дня. Уменьшить его выработку днем как раз и позволяет фототерапия, этот метод способствует также производству гормона сна на протяжении ночи. Вы можете купить лампу для светотерапии или симулятор восхода солнца.

семена тыквы, сама тыква, кешью, соя, миндаль. Не забывайте и про пивные дрожжи.

Воспользуйтесь дополнительными двумя часами, чтобы погулять, встретиться с друзьями, развлечься. Возвращайтесь домой до 22 часов, чтобы успокоиться и приготовиться ко сну. Выключите все экраны и уменьшите количество источников света. Можете почитать или, что будет еще лучше, рисовать мандалы, чтобы очистить сознание. Ложитесь спать вовремя, чтобы подстроиться к первому циклу сна (до 23 часов).

● Медведицы: обед между 12 и 13 часами, один полезный перекус в 10 утра и один в 16 часов.
● Волчицы: обед между 13 и 14 часами, один полезный перекус в 11 утра и один в 17 часов.

Медведицам — между 7 и 8 часами утра.

Дополняйте свой завтрак на основе яиц овощами на выбор, зеленым чаем, фруктами и иногда одним-двумя кусочками цельнозернового хлеба (это источник минералов, углеводов с низким гликемическим индексом). Если вы еще добавите масло, богатое омега-3, будет идеально. Или съешьте несколько орехов, подойдут лесные или миндаль, богатые растительными жирами и белками, либо овсянку (в клетчатке много жиров и витаминов).

Чтобы в организм поступило 40 граммов чистого белка, необходимо употребить примерно 200 граммов белковой пищи в день, преимущественно содержащей растительные белки, они полезнее для здоровья.