Emili Nagoski

Drugim rečima, emocije su tuneli. Ako prođete kroz njih i dođete skroz do kraja, stignete do svetla.

Naravoučenije glasi: do uspeha stižemo onda kada imamo određeni pozitivan cilj prema kojem idemo, a ne samo neko negativno stanje iz kojeg pokušavamo da uteknemo.

„Strah je kao anksioznost na steroidima“, kazala joj je Amelija, prisećajući se vremena koje je i sama provela predajući muzičko u osnovnoj školi, „a anksioznost se rađa iz stresa koji se skuplja iz dana u dan, i kojem nema kraja.“

Plačete bez očiglednog razloga? Super! Dovoljno je da samo primetite da je u pitanju neka, naizgled ničim izazvana, emocija ili osećaj ili drhtanje, i da kažete: „Aha. Evo ga onaj osećaj.“

ćete da uradite kada ste pod stresom zbog birokratije i cele gnjavaže koju donosi život u 21. veku?

Otići ćete na trčanje.

Ili na plivanje.

Ili ćete plesati po svojoj dnevnoj sobi, pevajući uz Bijonse, ili ćete otići da se dobro preznojite na časovima zumbe, ili ćete uraditi nešto drugo što će vas dovoljno razmrdati i naterati da dišete duboko.

I koliko dugo će to da traje?

Za većinu ljudi je dovoljno između dvadeset i šezdeset minuta dnevno.

To je nešto što se mora praktikovati često jer, na kraju krajeva, vi ste najveći deo vremena pod stresom, tako da najveći deo vremena morate gledati kako da završite ciklus odgovora na stres.

Fizička aktivnost je ubedljivo najefikasnija strategija za okončanje ciklusa odgovora na stres.

Disanje. Duboko, usporeno disanje snižava nivo odgovora na stres – pogotovo kada je izdisaj dug i spor, i kada izbacite sav vazduh, tako da vam se stomak uvuče. Disanje je najefikasnije kada stres nije preterano jak, ili kada prosto morate da „ispumpate” najgori deo nakupljenog stresa, kako biste mogle da se izborite s nekom teškom situacijom, nakon čega ćete preći na nešto „jače”.

Takođe, ako živite s posledicama traume, jednostavne vežbe disanja su najblaži način da krenete da se oslobađate traume, što je sjajan početak. Jednostavna a praktična vežba je da polako udahnete brojeći do pet, zadržite dah brojeći do pet, a potom polako izdahnete brojeći do deset, i na kraju napravite pauzu ponovo brojeći do pet. Ponovite ovu vežbu tri puta – to je svega minut i petnaest sekundi disanja – i pogledajte kako se osećate.

Nežnost. Kada vam prijateljsko ćaskanje s kolegama nije dovoljno, kada ste pod prevelikim stresom da biste se smejale, potrebna vam je dublja bliskost, prisustvo nekoga ko vas voli. Najčešće je u pitanju neka topla osoba koju volite, kojoj se dopadate, koja vas poštuje i veruje vam.

Ako se danas uključite u neku kreativnu aktivnost, to će vam sutra doneti više energije, uzbuđenja i entuzijazma.15

Zašto? Kako? Baš kao i sport, umetnost – slikanje, vajanje, muzika, pozorište i pričanje priča u bilo kom obliku, stvaraju kontekst koji toleriše, pa čak i ohrabruje, velike emocije.