Боб Андерсон

Результаты многих научных исследований последнего времени доказывают, что активные люди живут более полной жизнью. Их отличают выносливость, невосприимчивость к болезням и подтянутость. Они уверены

себе, меньше подвержены депрессии и часто, даже в конце жизни, продолжают энергично работать над новыми проектами

Дайте своему телу и уму время приспособиться к стрессам, вызванным физической активностью. Начинайте не торопясь и занимайтесь регулярно. Приобрести форму за один день еще никому не удавалось.

Когда ваши занятия растягиванием станут регулярными

утром перед началом рабочего дня;

• на работе для расслабления нервной системы;

• просидев или простояв долгое время без движения;

• когда затекает тело;

• время от времени в течение дня, например перед телевизором, слушая

Получить травму при растягивании можно, если вы

слишком спешите (не расслабились);

• растягиваетесь слишком сильно или слишком быстро (перенапрягая холодную мышцу);

• не обращаете внимание на то, как мышцы реагируют на растягивание

Вращайте голеностопный сустав по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой, преодолевая легкое сопротивление кисти руки.

Удерживайте легкую растяжку 10 секунд.