La dieta inteligente para runners

alimentación vegetariana encontramos el aguacate, la levadura de cerveza o el germen de trigo, entre otros, como fuente de carnitina

A continuación, mostramos las combinaciones correctas de alimentos de origen vegetal para lograr una proteína completa:

Te aconsejamos consumir entre 30 y 60 g de hidratos de carbono y entre 276 y 690 mg de sodio cada hora de carrera. La ingesta de agua debe ser de alrededor de 150-200 ml cada 15-20 min.

El consumo de hidratos de carbono durante carreras de más de 60 min de duración produce una mejora en las respuestas metabólicas del cuerpo y un aumento del rendimiento deportivo.

Proteínas: la ingesta diaria debe ser de 1,2-2 g de proteína por kilo de peso

Hidratos de carbono: la ingesta diaria debe ser de 5-7 g de hidratos de carbono por kilo de peso corporal,

55-65 % de hidratos de carbono o azúcares, 25-30 % de lípidos o grasas y 15-20 % de proteínas.

Dos días a la semana, carrera aeróbica, larga, lenta y continua

● Dos días a la semana, entrenamientos de fuerza y potencia muscular

Un día a la semana, entrenamiento de potencia y capacidad anaeróbica