bookmate game
ru
Knjige
Давид Ян

Теперь я ем всё, что хочу! Система питания Давида Яна

  • Kristije citiralaпре 7 година
    Не перекусываем между приемами пищи, а вместо этого пьем воду. ВАЖНО ЗНАТЬ: СОСТОЯНИЕ ЛЕГКОГО ГОЛОДА – ЭТО НОРМАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА. Если почувствовали легкий голод между приемами пищи – ЭТО ХОРОШО! Идем на кухню и… вместо того, чтобы открыть холодильник, выпиваем 1–2 стакана воды. От 2 стаканов воды чувство голода проходит примерно на час.
  • Tateviqueje citiralaпре 8 година
    Избыток пищи мешает тонкости ума.
  • Карина Савчукje citiralaпре 8 година
    Кто хочет — ищет способ, кто не хочет — ищет причину.
  • Карина Савчукje citiralaпре 8 година
    то, что мне нравится есть без соли, — я ем без соли. То, что не нравится, — немного подсаливаю.
  • Igor Bevzenkoje citiraoпре 9 година
    1. Пища должна быть разнообразной, предпочтение нужно отдавать продуктам растительного происхождения по возможности своего региона. При этом:
    а) от 50 до 70% суточной энергии должно поступать за счет сложных углеводов.
    Если ваш суточный рацион насчитывает 2000 ккал, то, скажем, 1200 ккал должно поступать за счет овощей, фруктов, круп, хлеба и других сложных углеводов. Сколько это по весу? Считайте сами, все сильно зависит от типа продукта: ну, если всего взять поровну — салатов, помидоров, картошки, хлеба и перловой каши, — то это может быть 1−1,5 кг.
    б) из общего количества сложных углеводов не менее 400 г в день должно поступать в виде фруктов и некрахмалистых овощей (некрахмалистыми являются большинство овощей, кроме картофеля), а остальное — в том числе и за счет крахмалистых продуктов (зерновые, бобовые, хлеб, картофель и др.).
    2. Насыщенные жиры (практически все животные жиры, кроме рыбьего) необходимо максимально ограничить и(или) заменить ненасыщенными (растительные масла, рыбий жир).
    3. По возможности нужно исключить из рациона пищу, приготовленную с использованием перегретых и так называемых трансгенных жиров (фритюр, жарка на масле, твердые маргарины и пр.).
    4. Необходимо максимально ограничить использование соли (в том числе в составе готовых продуктов) и сахара (в том числе в форме сладких напитков и кондитерских изделий).
    5. Количество калорий, поступающих с пищей, не должно регулярно превышать количество расходуемых калорий.
  • Макс Черепицаje citiraoпре 4 године
    Как великий воин стреляет из лука?

    Он натягивает тетиву и смотрит на крохотную мишень до тех пор, пока, увеличиваясь в его глазах, мишень не закрывает все небо. Тогда он отпускает стрелу в произвольном направлении.

    Китайская мудрость
  • Vladimir Zyakunje citiraoпре 6 година
    потребление более 50 г свободных сахаров в сутки уже создает риск хронических заболеваний. Один кусочек или чайная ложка сахара – это 5 г. Стакан кока-колы (250 г) содержит около 30 г сахара. В 3 чайных ложках варенья – около 20 г сахара. А дальше считайте сами.
  • Vladimir Zyakunje citiraoпре 6 година
    Соль, добавленная в пищу, – это вред. Соли, содержащейся в натуральных продуктах, достаточно для нашего организма и организма детей
  • Анюта Чупроваje citiralaпре 8 година
    Закадычные друзья» – это жир, сахар, мучные изделия и соль
  • Александра Истоминаje citiralaпре 8 година
    Как много, однако, существует такого, в чем я не нуждаюсь.\nСократ
fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)