Mindfulness til løsning af dagligdags problemer

Eller for at dykke ned i det, der er mit nu, mens jeg sidder og skriver denne bog: Jeg forsøger at formulere mig godt — jeg bekymrer mig ikke om, hvordan ordene vil blive bedømt, men om, hvorvidt de formidler det, jeg gerne vil have, kla‍

Ved at bruge mindfulness-teknikker kan du i begge disse situationer fremkalde de uønskede følelser, som din adfærd dulmer — du indser, at for meget arbejde eller en bevidst ringe indsats faktisk begg

Mange forskellige øvelser er velegnede ved sengetid. Hvis du er oprevet eller anspændt, kan koncentrationsøvelserne fra kapitel 3 gøre gavn. Åndedrætsmeditation, enten med fokus på maven eller næsetippen, eventuelt suppleret med at sætte ord på åndedrættet eller tælle det, har også en beroligende virkning. Kropsscanningsmeditation øger ligeledes den psykiske balance

Og hvis du ikke er opmærksom på oplevelsen fra øjeblik til øjeblik, er det meget vanskeligt at få indsigt i og bryde de mentale vaner, som skaber lidelse — og det er jo hele pointen med at praktisere mindfulness. Hvis du ikke ser, hvordan du skaber lidelse, går du glip af rosernes duft, bliver fanget i alle mulige usunde vaner, bruger overflødig energi på at bevise, at du er værd at elske, dygtig eller retskaffen, og skubber vigtige mennesker fra dig ved at overse deres behov her og nu. Som en grundsten i mindfulness er koncentration et vigtigt skridt på vejen til bedre sundhed

Kognitiv adfærdsterapi på steroider

Mindfulness-øvelser kan være en hjælp til at fravælge den undvigeadfærd, som blot vil holde dig fast i angsten, og den kan desuden være med til her og nu at takle en anden mekanisme, der holder angsten i kog — nemlig tænkesygen. Du kan gennem meditation få øjnene op for, at vanen med at lade tankerne kværne er meget indgroet, og at forsøgene på at gøre noget ved den har været forgæves.

Misbrugerne skal ved hjælp af mindfulness-øvelser udforske deres trang helt ned i detaljen og mærke sig de tanker, følelser og situationer, som udløser trangen.

En særligt nyttig metode består i at sætte fokus på de negative tanker, som opstår efter en overspisning, og bruge bevidst nærvær

Treminutters pusterum

Trin 1: Find opmærksomheden frem

Udfordringen består i at udvikle tilstrækkelig kontinuitet i dine mindfulness-rutiner til, at du forbliver bevidst om forholdet mellem årsag og virkning. Det er godt at begynde med at opbygge en fast praksis som beskrevet i kapitel 3 og 4. Vil du især arbejde med forholdet til andre mennesker, vil det derefter være en god ide jævnligt at bruge øvelsen Tre emner for bevidstheden, som er beskrevet i kapitel 8, til at nå til klarhed over dine indre oplevelser, og hvordan andre reag

evelser afskrække mig fra at opføre mig tarveligt en anden gang. Hvis jeg i stedet fortsætter min bevidstløse adfærd, kan jeg fortsætte min tarvelige fremfærd igen og igen — indtil jeg en dag får et chok, når jeg står med mi