ru
Екатерина Толстикова

Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

Obavesti me kada knjiga bude dodata
Da biste čitali ovu knjigu otpremite EPUB ili FB2 datoteku na Bookmate. Kako da otpremim knjigu?
  • Полінаje citiralaпре 2 године
    Совет: животное молоко лучше не давать детям до года, так как кальций и казеин снижают усвоение негемового железа, что является предпосылками к развитию анемии новорожденных.
  • Мария Домашенкоje citiralaпре 3 године
    двигаться! Никакой гиподинамии плюс контрастный душ, различные массажные движения, щетки и т. д. Но синяков быть не должно. Иначе будете это воспаление провоцировать и усугублять
  • Мария Домашенкоje citiralaпре 3 године
    контроль размера жировых клеток, проще говоря, соотношения вашего процента подкожного жира и мышц
  • Мария Домашенкоje citiralaпре 3 године
    Движение против целлюлита
  • Мария Домашенкоje citiralaпре 3 године
    Вам надо проверить:

    А) уровень инсулина,

    Б) индекс НОМА,

    В) глюкозу
  • Мария Домашенкоje citiralaпре 3 године
    • магний (БАД);

    • хром (БАД);

    • альфа-липоевая кислота (БАД)
  • Мария Домашенкоje citiralaпре 3 године
    Хотите избежать ожирения и воспалений? Воспользуйтесь следующими лайфхаками:

    • Не питаться более 4 раз в день, иногда можно и 3, но не менее.

    • Исключить из рациона пищу с высоким гликемическим индексом (простые сахара, сухофрукты, гранолу, мед, большое количество фруктов и сахар в жидком виде – фреш, соки, молоко). Особенно на завтрак!

    • Включить много овощей и зелени, но не ешьте в большом количестве!

    • Увеличить количество правильных жиров (жирная рыба, авокадо, сало, орехи, кокос).

    • Найти баланс со стрессом – больше отдыхать и вовремя ложиться спать (22:00).

    • Тренировать мышцы и поддерживать мышечный корсет (это не двухчасовое кардио и аэробные групповые тренировки, это то, что вы делаете с собственным весом или небольшим отягощением в зале и дома).

    • Помнить о том, что во вторую фазу цикла прогестерон снижает чувствительность к инсулину и так, потому не объедайтесь сладким.
  • Мария Домашенкоje citiralaпре 3 године
    контрастный душ;

    • фрукты заменить на ягоды, желательно темные.

    Добавить в рацион такие продукты, как:

    • куркума;

    • яблочный уксус;

    • корица (дозировано, так как она блокирует витамин К2);

    • черный шоколад 85 % без добавок;

    • имбирь;

    • пажитник в зернах;

    • зеленый чай и матчу;

    • фенхель;

    • облепиху;
  • Мария Домашенкоje citiralaпре 3 године
    Обязательная обработка круп, бобовых, орехов (снижать фитиновую кислоту) – проращивание, замачивание, приготовление
  • Мария Домашенкоje citiralaпре 3 године
    Максимальное всасывание при снижении фитатов
fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)