Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями

Ощущение благодарности: ежедневно делайте мысленную ревизию того хорошего, что у вас есть, и будьте благодарны за саму жизнь.

Я не знаю ничего более вдохновляющего, чем способность человека улучшать свою жизнь с помощью осознанного усилия. Влиять на качество своего дня — высшее из искусств.
Генри Торо

Правильное мышление начинается со слов, которые мы говорим себе.

правило, у тех, кто поднялся на лифте настроения на самые высокие этажи, ум в спокойном состоянии. То же справедливо и в отношении признательности. Очень сложно, почти невозможно, испытывать ее, когда ум чем-то занят. И благодарность часто принимает форму молитвы или медитации — и та и другая успокаивают ум и дают возможность взглянуть на жизнь шире.

позитивные чувства оказывают самое благотворное влияние на здоровье». Взаимосвязь между благодарностью и теми зонами мозга, которые регулируют настроение, объясняет, по словам доктора Фриккьоне, «почему вы чувствуете себя лучше, когда начинаете признавать и, главное, ценить то хорошее, что есть в жизни»[50].

Подводя итог, скажу: если хотите быть счастливее, забудьте, что важные достижения или ценные приобретения принесут вам счастье. Это миф. Лучше сфокусируйтесь на том, что будет подпитывать ваше чувство признательности, а также на всех тех дарах, которыми вас уже щедро осыпала жизнь.

выражайте признательность;

• культивируйте оптимизм;

• избегайте социальных сравнений;

• совершайте добрые дела;

• берегите ваши отношения;

• прощайте близких;

• чаще ловите потоковые состояния;

• смакуйте удовольствия жизни;

• старайтесь расти над собой;

• занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Эксперименты показали, что связанные с любовью чувства, например благодарность, укрепляют здоровье по меньшей мере пятью разными способами.

1. Защищают. Всего 15 минут в день с мыслями о том, за что вы благодарны судьбе, существенно увеличат количество естественных антител и повысят иммунитет.

2. Закаляют. Те, кто относится к жизни с признательностью, как правило, более собраны и гораздо менее склонны к клинической депрессии.

3. Успокаивают. Ум, пребывающий в благодарности, вызывает психологическое состояние, называемое резонансом: оно отвечает за нормальное артериальное давление и сердечный ритм.

4. Укрепляют. Проявление заботы об окружающих (о любимом человеке или заболевшем родственнике) может сильно выматывать, но те, кто делает это c чувством признательности, гораздо более здоровы и выносливы.

5. Лечат. Реципиенты, получившие органы для пересадки, быстрее приходят в себя после операции, если испытывают признательность донорам[45].

Благодарность — это всегда доступная «быстрая кнопка» в вашем лифте настроения.

Если мы специально сфокусируемся на том, чего у нас нет или что нам не нравится, вряд ли будем ценить жизнь. Наш лифт настроения стремительно опустится — да там, внизу, и останется. Большинство умонастроений, характерных для «подвальных» этажей, свидетельствуют, что мы потеряли правильное восприятие ситуации. А когда мы перестаем замечать хорошее, нас может захлестнуть негативная сторона жизни.

И наоборот, если быть всем сердцем признательными за то, что имеем, мы увидим жизнь во всей ее красоте и многообразии. А если уж совсем по гамбургскому счету, то можно быть благодарным за сам дар жизни. Возможность воспринимать мир — это настоящее сокровище, которое мы часто недооцениваем, как и те прохожие в видео про слепца

Признательность можно назвать нашей ведущей эмоцией. Практически нереально быть благодарным и в то же время озлобленным, лицемерным или находиться в депрессии. Очень часто наряду с благодарностью мы ощущаем спокойствие, тепло, счастье — вместе они легко перевешивают чашу весов, на которой устроились нетерпение, фрустрация и злость. Поскольку признательность — эмоция, которая напрямую связана с приподнятым настроением, она помогает чувствовать себя более целеустремленным, а также быть опорой и поддержкой для тех, кто рядом. Она чаще направлена на окружающих, чем на себя, а значит, поднимает лифт настроения над такими этажами, как зависть, и помогает избежать ощущения собственного бессилия и жертвенности.

Но что самое важное, благодарность напрямую касается восприятия происходящего — признательности за то, что мы имеем и что еще жизнь может предложить.