Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях

Внимательность — ключ к переменам!

едва задумавшись о своей роли в отношениях или проблемной ситуации, вы начнете успокаиваться! А все потому, что направите внимание на единственное, что поддается контролю, — на себя.

в решении своей проблемы была единственной изменяемой переменной.

Вот как еще проявляется фокусировка на окружающих.

• Вы раздаете советы налево и направо.

• Вы пытаетесь мотивировать кого-то.

• Вы о ком-то беспокоитесь.

• Вы на кого-то жалуетесь.

• Вы следите за кем-то в соцсетях.

• Вы гадаете, о чем кто-то думает.

• Вы идете на все, чтобы избегать кого-то.

• Вы делаете за кого-то то, что он может делать сам.

гипотетическая угроза выглядит весомее, чем реальное положение дел.

люди, особенные. Мы не только замечаем реальную опасность, мы подозреваем потенциальную.

Ваша собака не переживает, накормите ли вы ее завтра.

Люди знают про свою склонность тревожиться, но не понимают, что она усиливается, когда они направляют внимание вовне (я называю это «фокус на окружающих»). Именно поэтому первый шаг к спокойствию — просто-напросто подумать о себе. Посмотреть, как устроена ваша тревожность.

Главная и самая сложная задача психолога — помочь клиенту переключить внимание на себя.

Меняя себя, мы меняем уравнение.