Главная победа — в уме

Создавайте отпечатки всего, что вы хотите, чтобы произошло. Таким образом вы улучшите свои шансы на успех в реальности. Но в то же время, контролируйте свои мысли о неудаче. Перед серьёзными испытаниями многие переживают, что проявят себя плохо. И в этом заключается большая ошибка — они увеличивают вероятность того, что то, о чем они волнуются, произойдёт в реальности. Важно оставлять в своём разуме только то, что вы хотите, чтобы произошло. Когда вы ощущаете беспокойство и прокручиваете в голове негативные сценарии, просто заменяйте их положительными — представляйте и мысленно репетируйте, как вы действуете правильно.

Чтобы изменить самовосприятие:

— вы должны действительно хотеть этого и решиться на это прямо сейчас;

— вы должны определить и сформулировать конкретные привычки или действия, которые хотите изменить или сформировать;

— необходимо определить новый образ самого себя, который находится в прямом конфликте со старым;

— устраняйте старые отпечатки и создавайте новые.

Каждый раз когда вы что-то делаете неудачно, вы создаёте негативный отпечаток. Каждый раз, когда вы попадаете в цель или достигаете желаемого, вы запечатлеваете удачу. Но иногда даже нет необходимости в реальных действиях — вы можете представить, как вы попадаете в цель или достигаете желаемого, и этого будет достаточно для создания импринта — мысленного отпечатка. Каждый раз, когда вы вспоминаете опыт, удачный или неудачный, ваше самовосприятие расценивает это как новое событие.

Визуализация не так эффективна в изменении самооценки, как мысленная тренировка, по крайней мере, в том смысле, в каком большинство людей понимают визуализацию. Так, многие считают, что нужно как можно яснее увидеть перед собой желаемое действие или поведение. Но как объясняет автор, не столь важно, что вы видите, как то, что вы чувствуете. Поэтому нужно не просто представлять то, что вы хотите получить, а прочувствовать это.

Лучшее время, чтобы создать отпечаток, это непосредственно перед и сразу после действия, например, удара по мячу. Нужно мысленно отрепетировать хороший удар как до, так и после самого удара.

Самооценка подразумевает определённые ограничения, которые вы накладываете сами на себя, потому что считаете себя именно таким, а не иным. Это самовосприятие основано на ваших прошлых действиях и на том, как вы их трактуете сами для себя. Если вы начинаете делать что-то, что раньше не делали, то начинаете чувствовать себя некомфортно, ведь новые действия не согласуются со старым самовосприятием, и самовосприятие тянет вас обратно. Наше исполнение равно нашему самовосприятию. Исполнение поменяется только после того, как соответствующим образом изменится самовосприятие.

И хотя самовосприятие сопротивляется изменениям, это не значит, что изменения невозможны. Когда что-то не получается, типичное для многих поведение — либо опустить руки, либо продолжать тренироваться и улучшать свои навыки. Но улучшение навыков воздействует только на подсознание, но ничего не меняет в самовосприятии.

Как изменить самовосприятие? Стоит задать вопрос — а как оно изначально сложилось? Благодаря импринтингу — процессу запечатления в сознании определённых действий и реакций. И также через импринтинг самовосприятие можно изменить

Если вы посмотрите любые профессиональные соревнования атлетов, то вам покажется, что их исполнение выглядит очень лёгким, они без труда выполняют самые сложные номера. Многие называют это даром или талантом, но автор не согласен с такой точкой зрения. За мастерством всегда стоит страсть и постоянные тренировки, уверен автор.

Чтобы создать подсознательный навык, руководствуйтесь следующим:

— «Поймайте» себя, когда будете делать что-то правильно.

Многие, напротив, спрашивают — «что я делаю не так», думая, что если осознают свои ошибки, то начнут действовать успешно. Но это далеко от правды. Вам нужно учиться не ошибкам, а успехам.

Принято считать, что стресс и давление — это что-то плохое и что их нужно всячески избегать. Но на своём опыте автор убедился, что любое большое испытание предполагает давление и от этого никуда не деться. Важно не то, испытываете вы давление или нет, а то, как вы его используете — на пользу или позволяете ему разрушать вас.

Давление необходимо для больших испытаний, без него просто снизилось бы удовольствие от их прохождения. По мнению автора, давление представляет из себя смесь тревоги и внимания.

Тревогу или страх тоже не стоит рассматривать исключительно как негативные, мешающие факторы. И хотя страх может быть парализующим и иррациональным, именно он удерживает нас от многих необдуманных поступков. Парализующий страх преодолевается с опытом, превращаясь в напряжение, которое помогает мобилизовать силы и увеличивает шансы на победу.

Идея №7. Мысленная репетиция — один из самых универсальных ментальных инструментов
Конечно, мысленная репетиция — это не стопроцентная замена тренировкам, но она очень эффективна, когда у вас нет возможности тренироваться на самом деле. Как отмечает автор, он выиграл Олимпиаду тысячи раз в своей голове ещё до поездки в Монреаль.

Но не только спортсменам полезна мысленная тренировка. Её можно использовать любому человеку для подготовки к важным событиям — выступлениям, собеседованиям, ответственным мероприятиям.

Как тренироваться мысленно?

— Определите ситуации, где вам нужно проявить себя наилучшим образом.

— Определите, как вы хотите чувствовать себя а таких ситуациях.

— Представляйте, что находитесь в такой ситуации и чувствуете себя так, как вы хотите.

Чем более яркой и реальной будет ваше представление предстоящего события, тем лучше. Однако не обязательно представлять цвета или звуки или посвящать мысленной тренировке несколько часов — даже несколько секунд лучше, чем ничего. Проводить мысленную тренировку можно во время работы или во время отдыха, сидя или лежа.

Почему мысленная тренировка эффективна? Когда вы живо представляете своё действие, вы создаёте в мозге нужные нейронные связи. Эти связи равноценны тем, которые создаются после выполнения таких же действий в реальности, и, соответственно, они готовят вас к прохождению испытания.

То же самое и с негативными образами. Когда вы представляете или думаете о чем-то негативном, то увеличиваете вероятность неудачи и, по сути, тренируете свой провал. Когда вы беспокоитесь о том, что с вами произойдут плохие вещи, вы в действительности репетируете их и создаёте нейронные пути, ведущие к провалу.

Особенность нашего самовосприятия в том, что оно не различает то, что мы себе представляем, от того, что происходит в действительности.

Идея №6. Чем больше вы думаете о чем-то, тем больше вы повышаете вероятность того, что именно это и произойдёт
Поэтому так важно быть осторожным с тем, о чем вы думаете и что представляете себе. Каждый раз когда вы волнуетесь, вы повышаете вероятность того, что случится то, о чем вы волнуетесь.

То же самое и со словами — контролируйте то, о чем вы говорите. Когда спортсмен говорит — «я был ужасен, я пропустил несколько мячей» или обсуждает свои ошибки, он повышает вероятность повторения неудачи. Но риск неудачи возрастает и для того, кто просто слушает рассказы о неудачах и проблемах. Чтобы действовать правильно, вам нужно ориентироваться не на опыт неудач, а на опыт успеха. Именно поэтому нужно концентрироваться на своих успехах, ведь только положительный опыт способствует дальнейшему успеху.

Откажитесь от жалоб и оправданий. Жалобы — это негативное подкрепление, а для достижения успеха вам не нужно закреплять в сознании негативные образы. Вместо этого запоминайте, что вы сегодня делали хорошо, пусть этого было и немного. Заполняйте разум только мыслями о своём лучшем исполнении.

У каждого человека есть своя зона комфорта, верхний и нижний пределы которой определяются его самооценкой. Естественное стремление при изменениях — вернуться в привычные пределы комфорта. Таким образом мы сами можем замедлять своё развитие, так как новые действия могут не соответствовать имеющейся самооценке. Если вы измените вашу зону комфорта, изменится и ваша производительность. Но чтобы её изменить, вам нужно изменить самовосприятие. Многие люди не любят советов о том, как улучшить жизнь, просто потому, что они сами прекрасно знают, что нужно делать. Но несмотря на то что большинство людей знает, что нужно делать, ничего не изменится, пока они не изменятся сами.

Самовосприятие изменить непросто, оно сопротивляется изменениям. Так, именно оно нашептывает вам с утра — «поспи ещё пять минут». Самовосприятие — это часть вашей личности, которая определяет ваши действия, поступки и мысли.

Идея №3. Сознание может концентрироваться только на одном задании в единицу времени
Речь здесь идёт не только о привычной многозадачности, но и о наших установках. Если вы представляете что-то негативное, то не можете концентрироваться на позитивном и наоборот.

Автор вспоминает слова тренера по бейсболу, который говорил ему — «Бэшем, только не промахнись». Кажется, вполне нормальный совет. Но давайте разберёмся, какое ментальное послание отправлял тренер. Когда вы слышите «не промахнись», ваше сознание представляет промах. Когда родители говорят ребёнку: «только не упади», ребёнок представляет падение. На падении и на промахе будут сконцентрированы все мысли. То же самое и с тем, что вы сами мысленно представляете и говорите себе.

Человеку, который стремится к достижениям и успеху, необходимо брать ответственность за то, что он себе представляет, и сознательно выбирать, о чем думать и на чем концентрироваться. Поэтому вместо негативных выражений вроде «не промахнись» гораздо разумнее будет использовать позитивные, например, «забей гол».

Давайте себе команды только в позитивных выражениях. То, что вы мысленно себе представляете, имеет критическое значение для вашего исполнения.

Как это ни парадоксально, но если вы хотите выиграть, не ставьте цель выиграть. Поставьте другую цель — вести себя как победитель. Разница в том, что первая цель ориентирована на внешние факторы, не зависящие от вас. Такая цель заставляет вас беспокоиться и судорожно подсчитывать очки, а вторая цель помогает сконцентрироваться на процессе и лучшем исполнении. Такая установка полезна не только в спорте, но и в любой области человеческой деятельности — в бизнесе, воспитании, карьере, управлении. Думайте о победе во время тренировок и концентрируйтесь на исполнении во время испытаний и важных событий.