Самосострадание для родителей

Он стал жаловаться, что родители меньше радуются и наслаждаются жизнью, потому что стараются построить путь своего ребенка (и собственный) так, чтобы максимально увеличить шансы на успех. «Это ведь только один из жизненных факторов, — сказал он мне. — Причем не самый важный».

мы не видим вещи такими, какие они есть, — мы видим их такими, какие мы есть.

Осознанность полезна для выявления эмоций и укоренившихся паттернов поведения, она помогает успокоиться. Сострадание же — это забота и утешение, которые необходимы, когда нам становится стыдно за себя.

ПРАКТИКА. «Помоги себе сам»
Вспомните ситуацию, когда вас кто-то защищал — родитель, брат/сестра, друг, учитель или родственник.
Вспомните, какие появились физические ощущения в области челюсти, позвоночника, плеч. Что вы чувствовали — силу, решительность, благодарность, облегчение, может, даже отвагу?
Теперь попробуйте сделать то же самое для себя. Каково это — поддержать себя, быть своим союзником, тем, кто заботится о ваших интересах

Взгляните на свои фантазии и отпустите их.

удто у вас похитили разум

которые прочно связывают вас с землей. Почувствуйте, как они вас держат.
Задержитесь на этом шаге и подождите, пока эмоции не улягутся. Примите свою агрессию и отпустите ее.
Вы не обязаны ничего делать; отпустите желание навредить или броситься в бой.

Возьмите ребенка на руки, даже если она вырывается и кричит. Прижмите к сердцу.
Самым спокойным голосом, на какой вы сейчас способны, дайте определение происходящему: «Да, дорогая, я знаю, что тебе трудно, очень, очень трудно».
При возможности отойдите от конфет, чтобы она не отвлекалась на них.
Используйте утешительные прикосновения, которые вы вместе тренировали. Ой, вы еще не успели потренироваться? Ничего страшного. Положите руку ей на грудь или на животик.
Спокойным, умиротворяющим голосом назовите то, что она чувствует: «Да, ты расстроена. Да, ты злишься. Я тебя понимаю».
«Иногда мы злимся. Это тяжело».
«Все хорошо, я рядом, я люблю тебя».
Если можете, положите руку на свое сердце и назовите свои чувства.
Старайтесь отнестись к этому спокойно: «Все хорошо, дорогая, это пройдет».
«Я с тобой, я люблю тебя».
Пока вы обнимаете и качаете ребенка, попробуйте петь ее любимую песню, пока буря не утихнет. Поверьте, эта истерика закончится.
Когда все будет позади и вы доберетесь до дома, ребенок наконец успокоится и поест, налейте себе двойной «Мартини». Быть родителем нелегко

Чем быстрее вы прекратите прислушиваться к чужому мнению, тем свободнее себя почувствуете.

Чем быстрее вы прекратите прислушиваться к чужому мнению, тем свободнее себя почувствуете.
Непрожитые ж