Дневник стройности. Книга-тренинг

Заберите ваш подарок: Слушать минутную медитацию онлайн

проблема лишнего веса не в самом весе! Вес — это отражение отношения к себе и к собственному телу. Поэтому важно перестать воевать с весом, как с чем-то к вам отношения не имеющим. Вместо этого лучше заняться формированием осознанного пищевого поведения.

Например, переедание успешно отключает телесный компонент эмоций, что позволяет «не чувствовать болезненные чувства». Лишний вес может помочь: спрятаться от сексуальности, спрятаться от построения отношений с противоположным потом, лишний вес может мешать осознаванию коммуникативных сложностей, может помогать казаться добрым, влиятельным, или, например, чувствовать себя «жертвой», не брать на себя ответственность за себя и свою жизнь, спрятаться от истинного душевного сближения и т. д.

Причина 3: «

Тело перестает идентифицировать эмоциональные сигналы, и человек может путать эмоциональные состояния с приступами голода

Практика 4. «Дифференцирование и отпускание»
— Устройтесь удобно.

— Найдите негативную эмоцию в вашем теле.

— Задайте себе вопросы:

— на какой предмет похоже это ощущение?

— какого цвета этот предмет?

— какой у него вес?

— какая у него температура (холодный или теплый)?

— что будет, если «убрать» этот предмет из той области

тела, в которой вы его представляете?

— готовы ли вы освободиться от этого «предмета»?

Проживать эмоции, это не значит предъявлять претензии окружающим. Проживать эмоции, значит перестать блокировать естественные процессы внутри себя. Запомните: за каждой негативной эмоцией лежат неудовлетворенные потребности. Поэтому негативные эмоции-наши союзники. а не враги. Они помогают нам получше узнать себя.

Есть хорошая практика работы с обидами: запишите ситуацию, которая вас обидела. А теперь сформулируйте предложение об обиде необычным образом: «Я обидела себя с помощью (имя человека) для того, чтобы (запишите то, что вам приходит в голову в первые 20—30 секунд)

Наши отношения с едой являются отражением отношения к себе.

А иногда даже копией отношений со значимыми другими.

Давайте начнём наше путешествие в мир стройности, с исследования вашего отношения с самими собой.

У любых здоровых отношений есть критерии:

1.Любовь.

2.Принятие.

3.Доверие.

4.Безопасность.

5.Качественный контакт.

6.Понимание своих потребностей

и умение говорить на языке потребностей.

7.Умение говорить о своих чувствах открыто.

8.Уважение.

9. Обозначенные личные границы.

10. Стандарты.

Работать с лишним весом важно комплексно: выявить и устранить первопричину; сформировать новое отношение к себе; обучиться навыкам осознанности в питании; выстроить сбалансированный здоровый и вкусный рацион; добавить в свою жизнь больше двигательной активности.

По данным научных исследований только в 4% случаев лишний вес является следствием соматической патологии. В остальных 96% к лишнему весу приводят нарушения пищевого поведения. Понятие «нарушения пищевого поведения» объединяет множество не похожих друг на друга форм отношений с едой, при которых человек не осознает разницы между физиологическим голодом и аппетитом (аппетит-это эмоциональное влечение), что приводит к игнорированию сигналов истинного голода и, вместе с тем, к еде «без оснований». То есть к поглощению пищи тогда, когда организму это не требуется и в таких количествах, в которых это не нужно. Также в картине нарушений пищевого поведения наблюдаются сложности с определением насыщения. Другими словами, о нарушении пищевого поведения мы можем говорить в каждый раз, когда первоначальная и единственная функция еды- восполнение энергетических и питательных ресурсов для поддержания активной жизни, утрачивается и замещается. Вместо этого человек начинает использовать еду как заместитель не пищевых потребностей