ru
Соня Некс

Видишь цель? Беги к ней!

Obavesti me kada knjiga bude dodata
Da biste čitali ovu knjigu otpremite EPUB ili FB2 datoteku na Bookmate. Kako da otpremim knjigu?
  • Кристина Цареваje citiraoпре 5 година
    как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа».
  • gribkovairinalexaje citiraoпре 4 године
    ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА
    Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.

    • Работа на пресс

    Упражнение 1.

    Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.

    Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.

    Упражнение 2.

    «Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.

    Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.

    • Ягодицы/ноги/плечи

    Упражнение 1.

    Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.

    Упражнение 2.

    Прыжки в стороны, тридцать раз.

    • Работа на плечи

    Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.
  • gribkovairinalexaje citiraoпре 4 године
    УПРАЖНЕНИЯ В ПЛАНКЕ
    Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений.

    Упражнение 1.

    Встаем в планку. Из согнутых локтей выпрямляемся на прямые руки и так десять раз, стараемся держать линию тела.

    Упражнение 2.

    Стоим в планке на согнутых локтях, упор на пресс. Стоим десять секунд.

    Упражнение 3.

    Стоим в планке, отрываем поочередно правую ногу, затем левую. Каждая по десять секунд.

    Упражнение 4.

    Выходим снова на прямые руки и поочередно отрываем сначала правую, затем левую руку по десять секунд, при этом сохраняем линию тела.

    Упражнение 5.

    Стоим на одном локте, держим и не заваливаем линию тела. Затем меняем локоть. На каждую по десять секунд.

    Запомните!

    Брюшной пресс есть у всех. Но у многих он закрыт слоем жира. Чем тоньше кожа, тем виднее мышцы. Просто избавьтесь от жира, и они проявятся.
  • gribkovairinalexaje citiraoпре 4 године
    У меня вакуум всегда по утрам, после кардио, натощак – пять подходов по десять – пятнадцать минут.

    ВАКУУМ:

    1. Займите исходное положение.

    2. Сделайте глубокий вдох через нос.

    3. Резко выдохните через рот и задержите дыхание.

    4. Одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице.

    5. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд.

    6. Медленно-медленно – не делайте резкий выдох! – выдохните и постепенно расслабьте мышцы.

    7. Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
  • gribkovairinalexaje citiraoпре 4 године
    Встали на четвереньки, спина прямая.

    1-я минута – делаем махи ногой назад, выпрямляя ногу.

    2-я минута – задерживаем прямую ногу в самой высокой точке маха.

    3-я минута – делаем махи в сторону.

    4-я минута – «пружинка», отводим ногу максимально назад и вверх и начинаем покачивать ею, растягивая мышцы.

    5-я минута – махи в сторону согнутой ногой.

    6-я минута – задерживаем согнутую ногу.

    Минута на перерыв, смена ноги и так три круга на каждую ногу.
  • b9965592181je citiraoпре 4 године
    ЦИТАТА от Сони
    «Не надо родиться высокой, чтобы тебя заметили, – динамит хранят в маленьких коробочках»
  • Kristina Puskovaje citiralaпре 4 године
    «Наберись смелости, если хочешь что-то изменить.

    Наберись терпения, если что-то изменить невозможно.

    И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение».
  • Майя Сувороваje citiralaпре 4 године
    Упражнение 1.
    Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
    Плавно выдохните и втяните живот. Медленно наклоняйте верхнюю половину тела к ногам, тянитесь руками к носочкам. Следите за тем, чтобы сгибались только поясничный и грудной отделы позвоночника.
    Согнитесь до упора, задержитесь в такой позе десять – двадцать секунд.
  • Малика Магомедоваje citiralaпре 2 године
    Да, конечно, потом-то я поняла, как здорово быть именно девочкой! Одно материнство чего стоит!
  • КАТЮШАje citiraoпре 2 године
    В ЭТОЙ ЖИЗНИ нужно уметь выбирать. Надо четко понимать, когда ты можешь охватить все, что хочешь сделать, а когда ты просто начнешь «распыляться» и работать вполсилы. Чтобы достичь чего-то, нужно сфокусироваться на этом и не размениваться!
fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)