6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

Чтобы стихотворение выучить, то есть закрепить в сознании, его надо прочесть с листа десятки раз. А подсознания (автоматизма) оно достигнет лишь после сотен повторений наизусть. Так и новые убеждения: чтобы стать автоматическими, они должны быть осознаны и повторены сотни раз.

Тучность любит сладкое, жирное, мучное, переедания и малую подвижность. Поэтому она не может привнести в семью привычки рационального питания и физической активности, создать семейные традиции, ведущие к стройности, служить достойным примером детям и обучить их здоровой жизни, со всеми вытекающими последствиями. Таким образом, она калечит не только нас, но и наших детей.

Мой «Настрой» занимает примерно 20 секунд и выглядит так:
«Я ежедневно укрепляю свои великие привычки — причины моего долголетия и счастья:
настрой, тарелка и зарядка;
ходить по часу;
не солить;
муку и сахар — обходить;
между едой — не подъедать, а ужины — врагу отдать!»

Чтобы сбросить 0,5 кг веса (читайте — жира), надо потратить около 3800 ккал, что эквивалентно 13 часам бега или 1,5 суткам полного голода. Но мы не способны это сделать за день, а максимальное количество жира, которое обычный человек может сжечь в сутки составляет 100–200 гр, что объяснено в § 11.4. Поэтому приводить вес в норму придется несколько суток, испытывая все это время муки голода из-за ограничения питания. То есть,
допуская частые отклонения веса от нормы более 0,5 кг, мы будем часто мучиться (если не хотим толстеть) либо толстеть (если не хотим мучиться), и забросим привычки стройности, как мучительные или бесполезные.
Поэтому второй прием защиты привычек от прерывания состоит в том, чтобы ежедневно удерживать вес в норме ±0,5 кг, не давая ему отклоняться больше.

Вот эти правила:
1. Стройность — это не диеты, а привычки.
2. Привычки — это не сила воли, а мотивация.
3. Мотивация — это не просто желание, а могучая страсть, согласованная с подсознанием и основанная на наших высших ценностях.
То есть, чтобы стать стройным, надо создать привычки стройности. А для этого нужна страсть, способная побороть могучие привычки тучности и противостоять изощренным соблазнам в течение жизни. Чтобы разбудить такую страсть, надо создать три стимула: «Я страстно хочу», «Я могу» и «Я не пострадаю» (поскольку мы не станем делать то, что не хотим, что считаем невозможным и от чего боимся пострадать). И донести эти стимулы подсознанию.
Сделать это позволяет «Курс изменения привычек», описанный в главах 11–15. Но прежде чем перейти к нему, давайте рассмотрим 6 привычек стройности и убедимся, что они позволяют не толстеть всю жизнь.

Чтобы стихотворение выучить, то есть закрепить в сознании, его надо прочесть с листа десятки раз. А подсознания (автоматизма) оно достигнет лишь после сотен повторений наизусть. Так и новые убеждения: чтобы стать автоматическими, они должны быть осознаны и повторены сотни раз. Если это делать в обычном ритме, уйдут месяцы. За такое время старая привычка может вернуться, поэтому процесс повторений ускоряют. Делается это так.
В ходе трехнедельного «Курса изменения привычек», который мы изучим позже, новые убеждения вдумчиво повторяют в мыслях примерно 30 раз в день. И с каждым днем усиливают их, находя все более веские аргументы о вреде старого поведения и пользе нового. Аргументы должны быть многочисленные, неоспоримые и отстаивающие Ваши высшие ценности. Если самое ценное для Вас — жизнь, личность, семья, здоровье, карьера, деньги и друзья, надо убедить себя в том, что старое поведение их разрушает или отбирает, а новое — укрепляет.
Это и есть процесс мотивации подсознания, который занимает около 10 минут в день и состоит примерно из 600 повторов за Курс (21 день × 30). Этого хватает для создания таких сложных привычек, как привычки стройности. В других случаях повторов и аргументов может быть меньше.

разнообразие убивает любые привычки, не говоря уже о привычках стройности, которые и так сложны. Поэтому я рекомендую однообрази

Не переедать:
1. Есть 4–5 раз в день, между едой не перекусывать.
2. Есть не более тарелки за раз и сразу покидать стол.

Второй вид условий должен снижать риски нарушения привычек в первое время из-за провокаций. Например, заранее попросить друзей, чтобы они поддержали Ваше новое поведение во время застолий. Попросить близких, чтобы изменили рецепты готовки, убирал

сразу покидать стол.
3. После 1800 есть только овощи, творог и фрукты.[1]
4. Сладкое и мучное исключить; напитки заменить водой:[2] каш и овощей есть много, а жирного, жареного и соленого — мало.

Быть физически активным:
5. Ходить быстрым шагом по часу в день (и/или делать зарядку).

Поддерживать привычки и вес ежедневно:
6. Каждое утро настроить себя на соблюдение шести привычек и поддержание веса в норме ±0,5 кг.