kg håndvægte
10 x squat med skulderpres og 4 kg håndvægte
20 x bulgarian split squat med 4-6 kg håndvægte (lav 10 pr. ben)
20 x side-til-side-talje med 8-12-16 kg kettlebell (lav 10 pr. side)
20 x havfruen
20 x skrå lunges med 4 kg håndvægte (10 pr. ben)
20 x core twist med 10 kg vægtskive
10 x sit up med strakte arme og 10 kg vægtskive
10 x armbøjninger + 10 x Dips
50 x citronmåne
10 x plankerows
– med 4 kg håndvægte, (10 pr. side)