Nøglen til din hjerne, Jørgen Svenstrup
da
Knjige
Jørgen Svenstrup

Nøglen til din hjerne

Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
• „Oplev, hvordan du har ubegrænset kapacitet.“
• „Når du begynder at tale, vil du opleve, at ordene flyder.“
• „Læg mærke til de anerkendende nik fra tilhørerne.“
• „Oplev, hvor skønt det er at få den fulde opmærksomhed.“
• „Når der kommer et spørgsmål, vil du opleve, at dine svar kommer let til dig.“
• „Du ved, at det går, som det skal, og at det bliver sjovere og sjovere.“
• „Du ved, at du har gjort det godt, og kan mærke en boblende tilfredshed indeni.“
Som jeg tidligere har nævnt et par gange, sætter kun din fantasi grænserne for, hvad du kan træne dig bedre til, og så er det jo heldigt, at du har ubegrænset fantasi – ellers kan du starte med at lave et program, der giver dig det – rigtig god fornøjelse!
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Manuskript til suggestionssekvens
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Manuskript til det mentale træningsrum
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
fleste mentaltræningsprogrammer:
1. Hvilket problem vil jeg løse? Beskriv problemet:
2. Hvad er løsningen på problemet? Beskriv løsningen:
3. Hvilke ti nøglesuggestioner vil jeg høre i mit indre?
Skriv suggestionerne her:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Vi vender tilbage til suggestionerne i produktionsafsnittet, men du kan fint formulere dem nu. I det tredje punkt er det vigtigt at huske de tre tidsdimensioner, de fem indbakker og de seks logiske opfattelsesniveauer fra forrige kapitel. Lad os sætte to eksempler ind i skemaet.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
• Manuskript til det mentale træningsrum
• Manuskript til suggestionssekvens
• Manuskript til opvågningssekvens 1
• Manuskript til opvågningssekvens 2.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
1. Forberedelse
• Mental forberedelse
• Indhold
• Musik
• Tekniske hjælpemidler.
2. Produktion
• Manuskript til induktion
• Manuskript til fordybelse
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Der findes overordnet to typer af suggestioner. Den ene kaldes „direkte suggestioner“ og den anden „indirekte suggestioner“. „Du har det godt“ og „du bliver tungere“ er eksempler på direkte suggestioner, mens „måske oplever du, at du bliver lettere“ og „du får nu den følelse, du helst vil have“ er eksempler på indirekte suggestioner.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
1. Som mentalatlet er du meddesigner af din egen sundhedstilstand i fysisk og mental forstand.
2. Derudover tager du ansvar for din egen tilstand, når du proaktivt sætter dig ned og bidrager til din mentale sundhed gennem daglig mentaltræning.
3. Endelig øges oplevelsen af succes og dermed bemestringsevnen, din mentale styrke og generelle trivsel gennem kontinuert træning.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Endelig byder mentaltræningen også på en tredje ny navigationsstrategi: at styre tankerne. Det handler om at tage indre kontrol og styre tankerne i lige præcis den retning, du ønsker. Den strategi anvender vi bl.a. i det mentale træningsrum, når vi bringer vores instruerende jeg i spil, men du kan anvende det, hvor og når som helst du ønsker at tage fuld kontrol over dine tanker og rette din fulde opmærksomhed mod noget, du ønsker at fokusere på.
Dermed tilbyder mentaltræningen hele tre grundlæggende navigationsstrategier: accept, tomhed og indre kontrol, som du kan anvende som en ny kompetence, præcis som du har lyst til – mens du mentaltræner såvel som i livet i øvrigt.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Når du har mentaltrænet igennem en længere periode på fx nogle måneder, vil du opleve, at du, når som helst du ønsker det, kan fjerne alle tanker fra dit hoved, lige så hurtigt som du kan blinke med øjnene. Ikke sådan at forstå, at du skal undertrykke og bekæmpe tanker – det er alt for bøvlet. Næh, du kan blot forsvinde ind i et tomt hul, hvor der ingen tanker er.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Den anden nye strategi handler om at fjerne tankerne frem for at acceptere dem.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Regnestykket viser, at det kan være svært at overvinde System 1-tænkning, og ulemperne ved den underliggende energistrategi er heftige.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Et golfsæt bestående af en golfbold og et golfjern koster 110 kr. Golfjernet koster 100 kr. mere end bolden. Hvad koster bolden?
Der er stor sandsynlighed for, at du svarede 10 kr. Det er forkert, men en naturlig konsekvens af System 1-tænkning.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Mentaltræning hviler forskningsmæssigt set på positiv psykologi. Det skyldes, at mentaltræning er trivselsskabende, og den positive psykologi er netop sat i verden for at fokusere på trivsel frem for på sygdom. Positiv psykologi er defineret som videnskaben om optimal menneskelig funktion, det vil sige videnskaben om, hvordan mennesker trives og præsterer optimalt.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
1. Definér først, hvilket eller hvilke mål du ønsker at træne. Vi kan her skelne mellem destinationsmål og procesmål. Destinationsmål er noget, du gerne vil nå hen til, som fx at købe en campingvogn, løbe et maraton, blive chef i stedet for chefen eller bestå en eksamen. Procesmål er her defineret som en måde, du gerne vil være på i en bestemt situation, der gentager sig. Det kan fx være den tilstand, du gerne vil være i, når du er sammen med din familie om aftenen, din tålmodighed i bilkøer, din indre ro i situationer, hvor du skal præstere, eller din tilfredshed med dig selv, når du ser dig i spejlet. En tredje kategori af mål kan kaldes livsmål og består af destinations- eller procesmål set
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Et af de mere kendte forskningseksempler er udført i 2002 af den australske psykolog Alan Richardson, hvor en gruppe testpersoner blev inddelt i tre grupper. Én, der trænede frikast i basketball, én, der forestillede sig, de kastede frikast, og en placebogruppe, der ikke gjorde noget som helst. Efter forsøget viste visualiseringsgruppen, der aldrig havde rørt en basketball, men udelukkende forestillet sig det perfekte kast, sig at være næsten lige så gode som dem, der øvede rigtige kast. Placebogruppen var lige så håbløs, som hvis jeg havde fået opgaven.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Forestillingens kraft er enorm, og vi skal nu se på, hvad vi kan bruge den til i mentaltræningen. Nærmere bestemt skal det handle om at visualisere det resultat, du ønsker af træningen.
Hjernen kender nemlig ikke forskel på, hvad den ser, og hvad den tror, den ser. På den måde vil de samme neuroner lyse op i hjernen, hvad enten du spiller en tenniskamp, eller du forestiller dig, at du spiller en tenniskamp. Vores hjerner er designet til at se billeder – nogle mere end andre – men et fornuftigt grunddesign og et liv med mange tusind timers erfaringer af verden i billeder er tilstrækkeligt til, at de fleste hjerner har lært, at man kan forestille sig hvad som helst.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
beskrive, hvordan du selv kan arbejde med dine egne overbevisninger igennem mentaltræning.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Udgangspunktet handler om at identificere de overbevisninger, du ønsker at ændre, og da de oftest er ubevidste, kan det jo være vanskeligt at vide, hvor du skal starte med at lede.
Jari Bo Leander
Jari Bo Leanderje citiraoпрошлог месеца
Det er lettere, end du måske tror, og det er faktisk relativt enkelt at ændre de overbevisninger, du har, til andre, du hellere vil have.
fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)