Malou Deichmann

Stærk ryg på 10 minutter

    Morten Nielsenje citiraoпре 2 месеца
    ØVELSE –
    TRÆN HÅNDENS MUSKLER
    Morten Nielsenje citiraoпре 2 месеца
    ser denne kropsholdning hos rigtig mange mennesker, som er i den alder, hvor de har små børn. De går måske rundt og laver mad med et barn på den ene hofte, de slæber indkøbsposer, og de har tit travlt. Det er især vigtigt for de mennesker, at de træner mave, ryg, balance og grounding. Meditation vil også være en god idé.
    Morten Nielsenje citiraoпре 2 месеца
    Lordose og kyfose/lordose stritter i flere modstridende retninger, og derfor bliver kroppen ustabil, og den er som regel overbelastet. Hvis du tænker på den lodrette linje gennem kroppen, så svinger den kyfose krop til alle sider i forhold til linjen. Der er store buer i kroppen, fx svaj i ryggen, tantepukkel, stramme hoftebøjer og overstrakte knæ, så benene nærmest bøjer bagud som bananer. Der kan være spændinger flere steder, typisk flere spændinger på den ene side af kroppen end den anden, så personen ser helt skæv ud, når man ser vedkommende forfra.
    Morten Nielsenje citiraoпре 2 месеца
    Neutral holdning: Den ideelle S-formede rygholdning, en balanceret holdning.
    Lordose: Lænden svajer og er ofte spændt.
    Kyfose/lordose: Den øvre ryg runder, mens lænden svajer, ofte overbelastet af at bære fx et barn.
    Flad ryg: Lige ryg uden kurver eller med et langt svagt svaj i lænden og tilbagelænet i øvre krop; det er en tilbageholdende holdning.
    Militærholdning: Fremskudt brystparti og spændt lænd, en frosset holdning.
    Morten Nielsenje citiraoпре 2 месеца
    Test dig selv ved at gøre det, mens du sidder på din hæl. Du skal med andre ord sidde på hug med anus hvilende på den ene hæl. Så kan du mærke, hvilke muskler du bruger.
    Morten Nielsenje citiraoпре 2 месеца
    Bonde, fysioterapeut med speciale inden for uroterapi (altså alt, hvad der har med vandladning at gøre) og sexologi.
    Morten Nielsenje citiraoпре 2 месеца
    ØVELSE –
    TRÆN BÆKKENBUNDEN
    Morten Nielsenje citiraoпре 2 месеца
    – ØVELSE –
    TJEK DIN BRYSTMUSKULATUR
    Morten Nielsenje citiraoпре 2 месеца
    dig på gulvet med benene løftet op i en 90 graders vinkel. Træk vejret dybt ind, og pust luften ud, som om du puster ud igennem et lille sugerør, indtil du har tømt dig helt for luft. Med denne udånding aktiverer du de dybe mavemuskler 54 procent kraftigere, end hvis du blot pustede ud gennem mund eller næse og med kraft på, og det er udelukkende åndedrættet, der laver aktivering.
    Morten Nielsenje citiraoпре 2 месеца
    ØVELSE –
    HVOR GODT KENDER DU DIN KROP?
    Jens Billeje citiraoпре 2 године
    ansigtet, er som regel det første, vi ser
    Troels Rosenberg Skovje citiraoпре 3 године
    Overfladisk vejrtrækning – vi trækker vejret ned i brystkassen og ikke dybere.
    Protraktion af hovedet – vi stikker hovedet frem.
    Elevation og protraktion af skuldrene – vi hæver og trækker skuldrene frem.
    Indadrotation af skuldrene – vi „ruller“ skuldrene indad og får en ludende holdning.
    Fleksion af albuer og håndled – vi arbejder ved computer og har derfor armen bøjet og håndleddet i den samme låste, akavede position på tastaturet.
    Fleksion af ryggen – vi krummer ryggen og falder sammen i ryggen.
    Fleksion af hofterne og knæene – vi sidder ned med vores hofter og knæ i en vinkel på 90 grader.
    Platfod eller spændinger i fødderne – vi har flad eller stram fodsvang.
    Spændte muskler omkring kæber og øjne – vi bider tænderne sammen og kniber sammen omkring øjnene.
    Lars Hasse Olesenje citiraoпре 3 године
    Du skal teste, hvor meget du kan mærke din egen krops skævheder
    Lars Hasse Olesenje citiraoпре 3 године
    Men hvis du ser en flot mand eller kvinde, kan du prøve at tænke over, hvor stor en del af deres blikfang, der er knyttet til deres kropsholdning. De mennesker, der bevæger sig graciøst og harmonisk, oplever du formentlig som stolte og flotte, og de vil sikkert stikke ud fra mængden, fordi de er en minoritet
    Lars Hasse Olesenje citiraoпре 3 године
    Sammenhængen mellem sind og krop kan altså sende dig ud i en ond cirkel eller en god cirkel. Du kan være et menneske, som trækker dig tilbage fra verden ved at trække skuldrene op om ørerne i et forsøg på at gøre kroppen så lille som muligt. Eller du kan stå med solidt placerede ben og brede skuldre og give dig selv lov til at fylde. Så får du også plads til at brede dig.
    Lars Hasse Olesenje citiraoпре 3 године
    Kropsholdningen præger ikke kun andres opfattelse af os. Vores kropsholdning har også stor betydning for, hvordan vi opfatter os selv
    Lars Hasse Olesenje citiraoпре 3 године
    Vi mennesker lever ikke i et vakuum. Alt påvirker os, og det kan læses i vores kroppe.
    Lars Hasse Olesenje citiraoпре 3 године
    Når man løsner op for de fysiske skavanker hos personer, som har fortrængt alle kroppens signaler, så oplever de et større psykisk velvære
    Lars Hasse Olesenje citiraoпре 3 године
    Smerterne er reelle. Men mange underlige smålidelser er udtryk for psykosomatik – altså fysiske smerter, der udspringer af noget psykisk
    Lars Hasse Olesenje citiraoпре 3 године
    følelserne er en del af vores fysiske skavanker.“
fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)