da
Pia Callesen

Lev mere, tænk mindre

Obavesti me kada knjiga bude dodata
Da biste čitali ovu knjigu otpremite EPUB ili FB2 datoteku na Bookmate. Kako da otpremim knjigu?
    Hje citiralaпре 10 месеци
    Mennesker, som grubler meget, har som regel meget vanskeligere ved at nå frem til en beslutning end andre.
    Trine Lunde Perinje citiraoпре 2 године
    1.Du lærer at blive bevidst om dine triggertanker og grublerier, så du kan gribe ind i tide.
    2.Du lærer at tro på, at du har kontrol over dine grublerier, så du selv kan begrænse dem.
    3.Du slipper overbevisningen om, at grublerier leder frem til løsninger på dine problemer, uanset om de er arbejdsrelaterede, private eller måske stammer fra din bekymring for at blive deprimeret eller frygt for ikke at kunne komme ud af din depression.
    4.Du opdager, at du kan holde
    katrinelearasmussenje citiraoпре 5 дана
    Først og fremmest skal man være bevidst om sine grublerier og tro på, at man selv kan styre dem, uanset hvad livet bringer af udfordringer, nederlag og negative tanker.
    katrinelearasmussenje citiraoпре 5 дана
    Depression er en høj pris at betale for en større selvindsigt eller mere velovervejet personlighed.
    Etellerandetje citiraoпре 8 дана
    Angste triggertanker:

    ’Hvad nu, hvis jeg aldrig får det bedre? Hvad nu, hvis mine børn arver min sårbarhed? Hvad nu, hvis vi går konkurs og skal flytte fra hus og hjem?’ Angste triggertanker begynder typisk med ’hvad nu, hvis …’ og kan ende i angstanfald og overdreven fokus på at undgå situationer og steder.
    Stine Marie Sørensenje citiralaпре 2 месеца
    Wells fandt også, at der er tre primære bagvedliggende årsager til, at nogle af os grubler mere end andre: Den første er, at vi ikke er bevidste om, at vi grubler. Den anden, at vi ikke tror, vi selv kan kontrollere vores grublerier, og den tredje, at vi er overbeviste om, at vores grublerier hjælper os.
    Stine Marie Sørensenje citiralaпре 2 месеца
    Når vi grubler og spekulerer og vender og drejer vores tanker i timevis hver dag, har vi større risiko for at udvikle depression, end hvis vi passivt observerer vores tanker og lader dem være.
    Nicole-Raluca Balutaje citiraoпре 2 месеца
    Alle har negative tanker, og alle tror på dem en gang imellem, men ikke alle har psykiske lidelser.”
    Adrian Wells, 2009
    Nicole-Raluca Balutaje citiraoпре 2 месеца
    Metakognitiv terapi er optaget af, hvordan mennesker regulerer deres tænkning
    Nicole-Raluca Balutaje citiraoпре 2 месеца
    besluttede derfor at lade mine mange tanker og spørgsmål være i løbet af dagen og indførte et fast tidsrum fra kl. 17-18, hvor jeg kunne spekulere og gruble.
    Nicole-Raluca Balutaje citiraoпре 2 месеца
    Som Wells siger: Man kan ikke overvinde et overtænkningsproblem ved at tænke mere eller tænke ’rigtigt’ – kun ved at tænke mindre.
    Moosa Akbar Ali Rakhangeje citiraoпре 2 месеца
    Du lærer at blive bevidst om dine triggertanker og grublerier, så du kan gribe ind i tide.
    2.Du lærer at tro på, at du har kontrol over dine grublerier, så du selv kan begrænse dem.
    3.Du slipper overbevisningen om, at grublerier leder frem til løsninger på dine problemer, uanset om de er arbejdsrelaterede, private eller måske stammer fra din bekymring for at blive deprimeret eller frygt for ikke at kunne komme ud af din depression.
    4.Du opdager, at du kan holde en handleplan uanset dit humør. Det vil sige, at du kan foretage dig ting i din hverdag, som du ikke har lyst til.
    5.Du lærer at tro på, at dine tanker og følelser er normale og ufarlige, og at du ikke er et genetisk offer for depression.
    janpharesje citiraoпре 2 месеца
    Du kan ikke slippe en tanke, som du forsøger at holde nede. Du er nødt til at lade det være og gå væk fra det. Gå
    janpharesje citiraoпре 2 месеца
    ’Du kan ikke gå væk fra en dør, som du forsøger at holde lukket.’
    Elsebeth Bondeje citiraoпре 2 месеца
    Wells fandt også, at der er tre primære bagvedliggende årsager til, at nogle af os grubler mere end andre: Den første er, at vi ikke er bevidste om, at vi grubler. Den anden, at vi ikke tror, vi selv kan kontrollere vores grublerier, og den tredje, at vi er overbeviste om, at vores grublerier hjælper os. Når vi konstant overvåger vores eget velbefindende og mærker efter, hvordan vi har det med det ene og det andet, leder vi os selv ind i en nedadgående spiral, der kan medføre og vedligeholde depressive symptomer som tristhed og energiforladthed. Det gælder også, selvom vi forsøger at tænke rationelt, positivt eller omsorgsfuldt over for os selv. Al håndtering af tanker skaber flere tanker. Som Wells siger: Man kan ikke overvinde et overtænkningsproblem ved at tænke mere eller tænke ’rigtigt’ – kun ved at tænke mindre.
    Metakognitiv terapi blev skræddersyet ud fra denne forskning
    Elsebeth Bondeje citiraoпре 2 месеца
    Når vi grubler og spekulerer og vender og drejer vores tanker i timevis hver dag, har vi større risiko for at udvikle depression, end hvis vi passivt observerer vores tanker og lader dem være.
    Søren Poulsenje citiraoпре 3 месеца
    Nederste niveau: Automatiske tanker og billeder
    Camilla Bækkelund Sørensenje citiraoпре 3 месеца
    De grubler sig ned i depressionens dyb, hvor de er overbeviste om at være uden værdi og derfor uden mulighed for at falde dybere. Hernede på bunden af det sorte hul føler de sig så lidt værd, at selvom nogle skulle kritisere dem og påpege deres fejl, vil de ikke føle sig følelsesmæssigt ramt, da bunden i forvejen allerede er nået. Strategien er ødelæggende. Grublerierne skåner os for at blive skuffet, men de tager samtidig vores overskud, humør, selvværd og generelle livskvalitet
    Camilla Bækkelund Sørensenje citiraoпре 3 месеца
    For nogle mennesker er grublerier en form for beskyttelse mod skuffelser, svigt og nedtrykthed
    Camilla Bækkelund Sørensenje citiraoпре 3 месеца
    En del af mine klienter tænker, at det nytter at kritisere sig selv: ’Hvorfor kan jeg bare ikke gøre noget som helst uden at lave fejl?’ De føler, at den allerstørste mentale røvfuld vil rette op på deres problemer, så de laver færre fejl i fremtiden. Sådan forholder det sig ikke. Vi kan ikke leve et liv uden at lave fejl, og vi laver ikke færre fejl ved at gruble mere over dem. Uanset hvor meget vi ærgrer os over at have begået fejl, vil vi begå nye fejl i fremtiden. Og dem vil vi også gruble over. Strategien med at gruble over fejlene kan derfor lede os ind i en ond og depressiv spiral.
fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)