Spis med mindfulness

Ret dig op i en rank og værdig stilling, hvor rygsøjlen er selvbærende, men ikke stiv.
Spørg dig selv: Hvad sker der i mig lige nu? Sæt ord på: ”Jeg er ked af det”. ”Jeg er vred.” ”Jeg er skuffet”.
Tillad dig selv at mærke følelsen, som den fornemmes i kroppen. Hvor sidder den? Har den nogen farve? Form? Grænser?
Ret opmærksomheden mod åndedrættet.
Sig evt. “ånde-ind-ånde-ud-ånde-ind-ånde-ud” i hovedet.
Forestil dig så, at du trækker vejret igennem hele kroppen og specielt ind i de steder, hvor du mærker følelsen.
Forestil dig, at du ånder mildhed og venlighed direkte ind i stedet.
Træk vejret gennem hele kroppen – fra top til tå.

Tanketorsk nr. 3: Katastrofe
Når Katastrofe er i spil, overvurderer vi risikoen for negative konsekvenser.
Hvis jeg ikke følger en slankekur,
taber jeg totalt kontrol for tid og evighed
Hvis jeg ikke spiser efter eksperternes råd,
bliver jeg fejlernæret
Hvis jeg begynder at lytte til mig selv, bliver jeg sindssyg
Hvis min mave rumler, er det sikkert tarmslyng

Sørg for, at du aldrig har noget i hænderne, mens du har maden i munden. Læg altid bestik eller resterende mad ned.

Start altid med at betragte og lugte til maden.
Når du fører maden op til munden, så sæt farten ned, og bliv opmærksom på dine bevægelser.
Lugt til den enkelte mundfuld, før du putter den i munden.

Opsummering:
Spis, til sulten klinger af
Stop, straks sulten klinger af, eller straks du har en formodning om, at det er tilfældet
Brug 50-25 reglen
Vær med de følelser, der opstår som en konsekvens af spisestoppet. Sig for eksempel inde i hovedet: ”Det er okay. Lad mig mærke det!”
Lyt til din krop – ikke dit hoved
Lær at levne

Hvis jeg spørger en kvinde, ”Hvordan er din krop lige nu?”, så svarer hun typisk, ”Jeg er for tyk”. Eller, ”Jeg har fede lår”. Det er kun sjældent, at jeg hører nogen svare, ”Jeg er varm i kinderne”, ”Jeg er tilpas i maven” eller, ”Jeg har en fredfyldt fornemmelse i kroppen lige nu”, selvom det er det, jeg egentlig spørger til.

Ja, faktisk foreslår jeg, at du altid levner en lille smule på din tallerken som en påmindelse om, at det er maven og ikke tallerkenen, der bestemmer den præcise mængde, du vælger at spise.

Træn din evne til at levne

Spis denne portion med fuld opmærksomhed. Med mindfulness. Og stop, straks sulten er klinget af. Også selvom der er mere tilbage på tallerkenen. Hvis du stadig er fysisk sulten efter første portion, så spiser du selvfølgelig en portion til. Husk igen at spise præcis, hvad du har lyst til.
Hvis du tager portion nr. to, så fylder du 25 % på tallerkenen. Det vil sige, at 75 % af tallerkenens bund stadig skal være synlig. Spis også denne portion langsomt. Med fuld opmærksomhed. Med mindfulness. Stop, straks sulten klinger af.
Du kan fortsætte med at fylde 25 % på tallerkenen, indtil du ikke længere føler fysisk sult.

Så let er det:
Når du tager første portion, fylder du tallerkenen 50 % op – og du vælger præcis det, som du selv har lyst til at spise. Det vil sige, at 50 % af tallerkenens bund stadig skal være synlig.