Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость

Помните, что на каждом этапе подготовки от количества и типа выполняемых
упражнений будет зависеть степень подготовленности вашего организма к
соревнованиям. От физиологического воздействия каждой тренировочной
интенсивности будет зависеть объем каждого тренировочного компонента в том или
ином тренировочном цикле. Например, низкоинтенсивные сверхдистанционные
тренировки наиболее эффективны, если их интенсивность находится между 55 и
65% от МПК. При данной интенсивности происходит совершенствование аэробных
путей энергообеспечения, увеличивается плотность капилляров в мышечных тканях, повышается активность окислительных ферментов, возрастает количество
митохондрий, улучшается мобилизация и

опыта, научных изысканий, накопленных практических знаний и инновационных
идей в основательный структурированный план.

Систематическое планирование
является эффективным и объективным методом объединения богатства личного

периодизация - это распределение
тренировочного объема отдельного цикла по неделям с целью обеспечения
постепенного наращивания тренировочной нагрузки (объема и интенсивности).

, интервалы, сверхдистанция, горные интервалы и сила). Затем
необходимо установить долю (процент) использования отдельных СЕРЬЕЗНЫХ
компонентов в каждом четырехнедельном цикле. Здесь необходимо учитывать св

Тренировочные
компоненты могут иметь разные названия, но мы будем использовать СЕРЬЕЗНЫЕ
тренировочные компоненты нашей системы (SERIOUS, (англ. СЕРЬЕЗНЫЙ) - это
аббревиатура, обозначающая семь компонентов подготовки: скорость, дистанция, темп/соревнова

Организм должен постепенно
адаптироваться к повышающимся объему и интенсивности.

оревновательному этапу обычно свойственны
высокая интенсивность, но заметно меньший объем в цикле.

. Нельзя также
забывать, что основная цель систематической подготовки в видах спорта на
выносливость - развитие способности потреблять кислород.

Вычисление уровней интенсивности
Существует несколько методов вычисления уровней интенсивности. Одни
более точные, другие - более простые в использовании. Следующие методы
вычисления зон ЧСС наиболее широко применяются учеными и тренерами.
Нагрузочный тест
Лучшим способом определения тренировочных уровней является выполнение
максимального нагрузочного теста под руководством квалифицированного