Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

Пока идея не появилась на бумаге, Она всего лишь пар.

День 5: Игра на концентрацию
Сегодня большой день: первый день тренировки концентрации. Надевайте шлем, берите свой световой меч, и приступаем.
• Выберите постоянное время и место для игры на концентрацию. (Лучше всего делать это утром, до начала дневной суеты.)
• Определите, чем вы постоянно будете вознаграждать себя за эту игру (смузи, душ, сон).
• Найдите удобное место, достаточно тихое, где вас ничто не будет отвлекать.
• Сядьте, скрестив ноги, или просто поставив их ровно. Если вас клонит в сон, встаньте.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Расслабьте каждую часть тела. Начните с макушки, перейдите ко лбу, глазам, щекам, губам, подбородку и т. п. – до пальцев ног. Затем пройдите в обратном направлении, снизу вверх. Этот процесс должен занять две-три минуты.
• Мысленно скажите разуму, что вы собираетесь делать: «В течение следующих двадцати минут я буду сосредоточиваться на дыхании, чтобы развить в себе сверхчеловеческую концентрацию».
• Теперь сосредоточьтесь на дыхании в том месте, где сходятся потоки из ноздрей.
• Заметив, что вы следуете за разумом («погружаетесь в фильм»), просто перенаправьте сознание на точку схода потоков воздуха из ноздрей. Отметьте факт замеченного отвлечения и спокойно вернитесь к дыханию.
• Ведите счет отвлечений на пальцах или мысленно.
• Можете установить тихий таймер или будильник на двадцать минут. Со временем вы научитесь сами определять, когда проходит двадцать минут.
Подведите окончательный итог и заполните графу «награда» в качестве награды.

Потратьте час на то, чтобы убрать или отключить ненужные цифровые устройства. Отключите систему мгновенных сообщений, текстовых сообщений, уведомлений и оповещений. Закройте пожирающие время интернет-сайты и электронную почту. Сосчитайте, сколько всего вы отключили и запишите количество в таблицу.