ru
Корин Свит

Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Obavesti me kada knjiga bude dodata
Da biste čitali ovu knjigu otpremite EPUB ili FB2 datoteku na Bookmate. Kako da otpremim knjigu?
    Katieje citiralaпре 10 месеци
    «Настоящее путешествие, полное открытий, заключается не в поиске новых пейзажей, а в обретении новых глаз».

    Марсель Пруст
    Растje citiraoпрошле године
    «Жизнь может быть понята, если только посмотреть назад, но она должна быть прожита так, чтобы смотреть только вперед».

    Серен Кьеркегор
    Natalie Prokhorenkoje citiralaпре 3 месеца
    Если вы хотите обуздать свою депрессию, убедитесь в том, что не создаете себе лишних трудностей.
    • Ставьте реальные цели.
    • Будьте добры к самим себе.
    • Начните с малого.
    • Делайте физические упражнения каждый день и совершайте хотя бы маленькие прогулки.
    • Записывайте свои мысли.
    • Делайте все постепенно, шаг за шагом.
    Кроме того, если случится рецидив, помните, что ошибаться – это свойство человека, и поэтому вы можете начать снова, в следующую же минуту, на следующий же день, чтобы прогнать свое «маленькое черное дождевое облако».
    Natalie Prokhorenkoje citiralaпре 3 месеца
    Мой любимый способ – это представлять свет, сияющую холодную преграду, что-то подобное шумящему водопаду, который создает барьер между мной и тем, что меня пугает. Я ненавижу переполненные поезда. И именно в ясный солнечный день, когда я задыхаюсь в набитом людьми вагоне метро, и меня начинает охватывать паника, я могу закрыть глаза и вообразить прекрасный блестящий мерцающий наряд, ниспадающий с меня каскадом, подобно тонкой вуали. Со временем этот способ начнет творить чудеса, и вы почувствуете прохладу и особую сосредоточенность.
    Дарья Поповаje citiralaпре 3 године
    «Секрет жизни в гармонии, а отсутствие гармонии разрушает жизнь»
    Дарья Поповаje citiralaпре 3 године
    Большинство людей счастливы настолько, насколько они хотели бы быть счастливыми».
    ipatje citiraoпре 7 година
    КПТ же занимается настоящим, а не прошлым. Она не заставляет вас копаться в прошлом и переживать заново то, что уже давно прошло. Для КПТ важно только «здесь и сейчас». Важно изменить то, что сейчас не дает вам двигаться вперед или причиняет вам боль.
    b4035922801je citiraoпрошлог месеца
    Мысли – это мнения, а не факты».

    Девиз КПТ
    b4035922801je citiraoпрошлог месеца
    «Когда одна дверь счастья закрывается, другая открывается, но мы так пристально смотрим на закрытую дверь, что не замечаем открытую».

    Хелен Келлер [11]
    b4035922801je citiraoпрошлог месеца
    Большинство людей счастливы настолько, насколько они хотели бы быть счастливыми».

    Авраам Линкольн
    b4035922801je citiraoпрошлог месеца
    Пессимист в каждой возможности видит проблемы; а оптимист в каждой проблеме видит возможности».

    Уинстон Черчиль
    b4035922801je citiraoпрошлог месеца
    В этой главе мы разобрали следующие пункты.

    1. Наша интерпретация того, с чем мы сталкиваемся в жизни, влияет на наши чувства и поведение, а то, как мы это воспринимаем, влияет на наши мысли и поведение.

    2. Теперь мы можем четко представлять свои проблемы с помощью крест-круг-модели и видеть, как все взаимосвязано.

    3. КПТ с научной точки зрения соответствует нашим реакциям, помогая нам приспосабливаться к переменам, чтобы продолжать меняться.
    b4035922801je citiraoпрошлог месеца
    3. У всех нас есть какие-то проблемы – разница только в их количестве и сложности.

    4. Сосредоточьтесь на настоящем, чтобы решить проблему.

    5. Подход ко всей личности в целом (круг-крест-модель): «система взаимодействия».

    6. Относитесь к результатам с научной точки зрения.
    b4035922801je citiraoпрошлог месеца
    1. Все мы воспринимаем мир по-разному.

    2. Когда меняется наше поведение, меняются и наши мысли, и наши эмоции.
    b4035922801je citiraoпрошлог месеца
    «Мы видим вещи не такими, какие они есть, а такими, какие мы сами».

    Талмуд
    nvolkovatomskje citiraoпрошлог месеца
    КПТ стала очень популярной теорией, главным образом из-за того, что ее методы наполнены здравым смыслом, что позволяет относительно легко ими овладеть и добиться осязаемых результатов.
    nvolkovatomskje citiraoпрошлог месеца
    «Самые большие печали – это те, которые мы приносим себе сами».

    Софокл
    nvolkovatomskje citiraoпрошлог месеца
    Скорее всего, вы открыли эту книгу потому, что недовольны или даже рассержены тем, что вам постоянно приходится преодолевать одни и те же препятствия на протяжении всей жизни. Возможно, у вас даже есть ощущение, что это происходит из-за принимаемых вами решений или совершаемых поступков.
    b4035922801je citiraoпрошлог месеца
    «Самые большие печали – это те, которые мы приносим себе сами»
    b4035922801je citiraoпрошлог месеца
    «Самое великое открытие моего поколения – это то, что человеческая жизнь может измениться, если начать по-другому к ней относиться».

    Вильям Джеймс [5]
fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)