Франсеск Миральес,Эктор Гарсиа

Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни

    Владимир Сальниковje citiraoпре 5 година
    Лишь занимаясь делом ты захочешь прожить сто лет.

    Японская пословица
    prozacje citiralaпре 5 година
    Японцы полагают, что у каждого есть свой икигай — то, что мы обычно называем смыслом жизни. Одни постигли его, другие пребывают в поисках. Икигай живет внутри каждого из нас, но, чтобы отыскать его, необходимо терпение.
    sociokrisje citiraoпре 5 година
    Японские методы снижения стресса
    Подольше принимать ванну, расслабляться, слушая музыку. Существуют специальные расслабляющие соли для ванны.
    Содержать в чистоте и порядке рабочий стол, комнату, весь дом. В стрессовой ситуации первое, что стоит сделать, — навести порядок вокруг себя.
    Делать зарядку, растяжку и дыхательные упражнения.
    Питаться сбалансированно.
    Делать массаж головы.
    Медитировать. Лучше, если это будут групповые медитации.
    Mia Reeje citiralaпре 5 година
    Медицинские исследования показывают, что сон — первое средство против старения. Когда мы спим, выделяется мелатонин, гормон, необходимый организму для нормального функционирования. Его вырабатывает шишковидная железа из серотонина, он участвует в регуляции режимов сна и бодрствования. Этот гормон продлевает жизнь благодаря своим антиоксидантным свойствам, а также обладает следующими благотворными эффектами:
    повышает иммунитет;
    защищает от рака;
    способствует естественной выработке инсулина;
    замедляет развитие болезни Альцгеймера;
    предупреждает остеопороз;
    борется с проблемами сердечно-сосудистой системы.
    Благодаря этому мелатонин является важным союзником молодости кожи.
    Katerina Gje citiralaпре 5 година
    Возвращаясь к Альберту Эйнштейну, вспомним еще одну его фразу: «Счастливый человек слишком удовлетворен настоящим, чтобы долго думать о будущем».
    Loboda Tatyanaje citiralaпре 4 године
    Лишь несовершенное, эфемерное и незаконченное обладает истинной красотой, поскольку уподобляется природе.
    Mia Reeje citiralaпре 5 година
    Иными словами, переваривая новую информацию, мозг создает новые нейронные связи и таким образом восстанавливается. Именно поэтому так важны перемены в жизни — хотя с возрастом выходить из зоны комфорта все сложнее.
    Рашид Амировje citiraoпре 4 године
    «Существует противоречие между тем, что хорошо для человека, и тем, что ему нравится и привычно: люди, особенно пожилые, стремятся делать то же, что делали всегда. Проблема в том, что, когда мозг попадает в плен привычных схем, исчезает необходимость думать. Человек живет, осуществляя все действия автоматически, быстро, эффективно и даже выгодно для себя. Так рутина засасывает его, и единственный способ выбраться из нее — нагружать мозг новой информацией».
    Динара Сафинаje citiralaпре 5 година
    Секрет 80%
    Перед трапезой или после нее на Окинаве принято говорить «Хара хачи бу», что значит «Ешь, пока ты действительно голоден»
    Динара Сафинаje citiralaпре 5 година
    Лишь занимаясь делом ты захочешь прожить сто лет.

    Японская пословица
    Данияр Агабековje citiraoпре 5 година
    Человек не изобретает себе смысл жизни, как писал Сартр, а находит, открывает его внутри себя.
    Mia Reeje citiralaпре 5 година
    В 92 года, пребывая в доме престарелых при больнице Импаса в Монтевидео, он написал стихотворение, в котором перечислял секреты долголетия. Некоторое время спустя его обнародовал его врач Хорхе де Паула.
    Жить умеренно, здорово,Есть немного — все не ново,Без нужды не пить таблеток,Не грустить, не унывать.Без причин не огорчаться,Спортом больше заниматься,Привечать друзей и деток,Дома долго не бывать.
    Это стихотворение — фактически инструкция, следуя которой мы можем стать долгожителями, проживающими полноценную и яркую жизнь.
    Mia Reeje citiralaпре 5 година
    Людей, которые в зрелом возрасте оставались физически и умственно активными, ждет более спокойная и здоровая старость, их организм лучше подготовлен к борьбе с болезнями и недомоганиями. Поэтому в образе жизни людей, доживших до 100 лет и более, можно найти общие черты: они прожили непростую жизнь, но относились ко всему позитивно и не давали обстоятельствам сломить себя.
    Mia Reeje citiralaпре 5 година
    Правильный сон: советы Японской ассоциации неврологического здоровья
    Не заниматься перед сном ничем, что способно вывести из эмоционального равновесия: не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером, не пользоваться гаджетами в течение трех часов перед сном.
    Не употреблять продуктов, содержащих кофеин, в течение как минимум 10 часов перед сном.
    Ужинать не позже, чем за три часа до сна, и ничего не есть после ужина.
    Создать ритуалы, предшествующие сну. К примеру, принимать горячую ванну и сразу же ложиться в постель. Горячая ванна — одна из древних японских традиций, сохранившихся до наших дней. Температура воды обычно между 40 и 44 градусами, многие японцы используют соль для ванны.
    После ванны несколько минут позаниматься растяжкой.
    За несколько часов до сна приглушить освещение в комнате.
    Перед тем как лечь в постель, с благодарностью подумайте о прожитом дне.
    Mia Reeje citiralaпре 5 година
    Ученые пришли к выводу, что именно стресс — причина большинства проблем со здоровьем.
    aigolekaje citiraoпре 4 године
    10 законов икигай
    Мы закончим наше путешествие мудростью жителей Охими — 10 законами икигай.

    1. Оставайтесь всегда активными, не удаляйтесь от дел.
    Человек, бросающий любимое дело, которое ему хорошо удается, теряет смысл жизни. Поэтому даже после официального выхода на пенсию важно заниматься любимым делом, совершенствуя свое мастерство, принося пользу и красоту нашему маленькому миру.

    2. Воспринимайте все спокойно.
    Уровень спешки и стресса обратно пропорционален качеству жизни. Как гласит старая пословица, «тише едешь — дальше будешь». Если перестать жить от дедлайна до дедлайна, жизнь заиграет новыми красками.

    3. Не переедайте.
    Применительно к питанию работает принцип «Лучше меньше, да лучше». Чтобы долго оставаться здоровым, нужно всегда вставать из-за стола немного голодным.

    4. Окружите себя друзьями.
    Лучший способ справиться с тревогами — дружеская беседа, обмен историями, которые облегчают жизнь. У друзей можно спросить совета, с друзьями можно посмеяться, помечтать, испытать полную гамму чувств.

    5. К следующему дню рождения улучшите свою физическую форму.
    Вода постоянно движется, остается свежей и не застаивается. Так же и наш организм нуждается в ежедневных упражнениях, чтобы его хватило надолго. Кроме того, во время занятий спортом выделяются эндорфины — гормоны счастья.

    6. Улыбайтесь.
    Доброжелательное поведение располагает к вам других людей и помогает расслабиться. Конечно, не нужно забывать обо всех сложностях, которые придется преодолеть, но в любых обстоятельствах нужно радоваться тому, что ты находишься здесь и сейчас в мире, полном возможностей.

    7. Вернитесь к природе.
    Хотя большинство людей живет в городах, мы созданы, чтобы жить в гармонии с природой. Нам нужно почаще возвращаться к ней, чтобы восполнить свои запасы энергии.

    8. Благодарите.
    Предков, природу, которая дала вам воздух и пищу, своих близких — всех и все, что день ото дня делает нас счастливыми. Каждый день посвящайте несколько минут благодарности — и вы почувствуете, как счастье заполняет вас.

    9. Живите настоящим.
    Перестаньте жалеть о прошлом и бояться будущего. Все, что у вас есть, это сегодняшний день. Проживите его так, чтобы он навсегда сохранился в памяти.

    10. Следуйте своему икигай.
    У всех нас есть дар, который придает смысл нашему существованию и заставляет жить в полную силу до самого конца. Если вы пока не обнаружили икигай, то, как говорил Виктор Франкл, поиск предназначения — ваша следующая задача.
    Юлия Весёлаяje citiralaпре 5 година
    Мы то, что мы делаем изо дня в день.
    А значит, совершенство — результат не действия, а привычки.
    Аристотель
    Данияр Агабековje citiraoпре 5 година
    Для начала нужно смириться с тем, что мир несовершенен
    Владимир Сальниковje citiraoпре 5 година
    Как пишет Ян Бюттнер в National Geographic, «в этой культуре настолько важно иметь жизненную цель, что у японцев нет понятия "уйти на пенсию"».
    Mia Reeje citiralaпре 5 година
    Исследования неоднократно подтверждали, что для сохранения молодости необходим живой, гибкий ум, не утративший способности усваивать новое. Молодой ум заставляет человека стремиться к здоровому образу жизни, который отсрочивает старость.
fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)