Nick Littlehales

Sov rigtigt

Der er noget galt med vores søvn. Vi er konstant online, vores kalendere er fyldt op, og vi holder os gående på kaffe og sukker for at følge med. Hvordan vender vi den udvikling rundt, så vi får sovet rigtigt?
Nick Littlehales er sovecoach for nogle af verdens største sportsstjerner. Han har opfundet metoden “R90”, som handler om at tænke i søvnperioder frem for i timer, og som vil revolutionere den måde, vi tænker på søvn og hvile. Han har hjulpet med at omdefinere sovevaner for engelske fodboldspillere, Tour de France-cykelryttere og olympiske atleter — og han vil gøre det samme for alle andre i denne bog. Det er lige meget, om man er ung eller gammel, nybagte forældre eller et par, der skal købe en seng for første gang, en sygeplejerske med skiftende vagter eller en topchef — alle kan få glæde af de erfaringer og den forskning, der er samlet i denne bog.
Læse bl.a. hvordan du får nok søvn uden nødvendigvis at sove otte timer hver nat. Hvordan du kan drikke et ekstra glas vin, en kop kaffe eller spise sent uden at bekymre dig om din nattesøvn. Hvordan du køber den rigtige madras (og den behøver ikke at koste en formue). Hvordan du forholder dig til jetlag, små børn, snorken og andre natlige udfordringer.
Nick Littlehales er Englands førende søvncoach med mere end 16 års erfaring fra arbejdet med især sportsfolk. Blandt hans klienter er topfodboldklubber, cykelryttere og olympiske atleter.
234 štampane stranice
Prvi put objavljeno
2017

Ostale verzije

Utisci

    SofieLuthije podelio/la utisakпре 2 године
    👍Vredna čitanja
    💡Poučna
    🎯Vredna čitanja

    Vildt god og lærerig bog, nem at forstå.

    hmz1453je podelio/la utisakпре 4 године

    Jeg synes at bogens indhold er rigligt nok til at få mig til at ændre og overtale mig for bedre søvn. Endda, imens jeg læste bogen, prøvede jeg at implementere hans anbefalinger. På et tidspunkt (morgen tider, hvor jeg fik pragtfuld 6 timers søvn) har jeg oplevet at kroppens energi var helt op i toppen og fortsat hele dagen. Anbefalet 100 procent :-)

    Lone Lopdrupje podelio/la utisakпре 4 године
    👍Vredna čitanja
    💡Poučna

    Meget interessant og brugbar

Citati

    Heinz Holst Møllerje citiraoпре 10 месеци
    Restitutionsværelset:
    Syv skridt til at sove bedre

    Dit soveværelse skal så vidt muligt ikke være en udvidelse af din dagligstue. Dit soveværelse skal være et værelse til mental og fysisk restitution.
    Tøm dette værelse (om end kun rent mentalt) og flyt kun de ting tilbage, som er nødvendige for at få den bedst mulige søvn, restitution og afslapning.
    Mørklæg værelset, så lys udefra ikke forstyrrer din søvn.
    Sørg for, at der i dette værelse er køligere end i resten af dit hjem.
    Gør, hvad du kan, for at føle dig tryg i dette værelse – en yndlingsbamse, et billede af dine elskede eller at dobbelttjekke, at alle vinduer er lukkede og alle døre låst, kan være det, der skal til.
    Indret værelset så neutralt som muligt, hold det rent og undgå alt, der kan stimulere bevidstheden (såsom plakater i stærke farver eller kriminalromaner).
    Kontroller brugen af teknologi i dette værelse – standby-lys skal være slukket om natten, og din telefon skal enten være i et andet rum eller i det mindste ude af syne (og slået på lydløs).
    Heinz Holst Møllerje citiraoпре 10 месеци
    Soveudstyret:
    Syv skridt til at sove bedre

    Væn dig til at sove i fosterstilling på din ikke-dominerende side (venstrehåndede skal sove på deres højre side, højrehåndede på deres venstre side).
    Tjek din madras og find ud af, hvad der er det bedste underlag for dig. Gør det samme for din sovepartner.
    Gå trinvist frem: Brug hellere 5.000 kr. to gange på syv år på dit soveunderlag i stedet for 10.000 kr. på en gang. Det er en god idé at købe lag, der kan vaskes og udskiftes regelmæssigt.
    Brug allergivenligt og åndbart sengetøj, også selv om du ikke har allergi, for at modvirke potentielle hindringer for søvn og for at regulere din kropstemperatur.
    Størrelsen er vigtig – køb en så stor madras som muligt. En dobbeltseng (med målene 180 x 200 cm) er den minimale størrelse, et par bør købe.
    Forbered dig, før du går ind i en sengeforretning! Gør brug af sælgerens viden om de forskellige produkter, men brug det, du har lært i dette kapitel, når du skal træffe det endelige valg.
    Vær opmærksom på, hvor meget du bør bruge på en madras i forhold til en sengeramme: Madrassen skal udgøre en så stor del af dit budget som overhovedet muligt (gerne 100 procent), eftersom en sengeramme i bund og grund kun tjener et dekorativt formål.
    Heinz Holst Møllerje citiraoпрошле године
    Harmoni mellem aktivitet og restitution:
    Syv skridt til at sove bedre

    En kontrolleret restitutionsperiode i løbet af søvnvinduet først på eftermiddagen (kl. 13-15) er den perfekte måde at supplere dine nattecyklusser i harmoni med din døgnrytme.
    Først på aftenen (kl. 17-19) er den næstbedste mulighed, eftersom behovet for søvn er højt – men begræns denne periode til maksimalt 30 minutter, så det ikke påvirker din nattesøvn.
    Kan du ikke sove om dagen? Det betyder ikke noget – brug blot 30 minutter på at koble fra og lukke omgivelserne ude.
    Tag en pause mindst hvert 90. minut for at få ny energi og fastholde dit koncentrationsniveau. Undgå at bruge teknologi i disse vinduer, sådan at der ikke går 90 minutter, hvor du hele tiden er tilgængelig.
    Gør op med myten om, at mennesker, som sover om dagen, er »dovne«, og vær i stedet med til at skabe en kultur, hvor kontrollerede restitutionsperioder og pauser er accepterede – du taber, hvis du ikke tager en lur.
    Brug meditationsapps eller mindfulness, eller læg en lille ting af personlig værdi i hånden og luk af for omgivelserne.
    Hvis du ikke har mulighed for at tage pauser, så planlæg din dag således, at du ikke skal udføre alt for krævende opgaver om eftermiddagen, hvor du er mest træt.

Na policama za knjige

fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)