Yoga. Et kvarter om dagen for en glad krop og et stærkt sind, Sisse Siegumfeldt
da
Knjige
Sisse Siegumfeldt

Yoga. Et kvarter om dagen for en glad krop og et stærkt sind

Čitajte
254 štampane stranice
  • 👍3
  • 💡1
  • 🎯1
Yoga er en af de allerbedste måder at stresse af og finde ro i sig selv på, og det er utrolig nemt at komme i gang med. Et kvarter om dagen hjemme hos dig selv er nok til, at du hurtigt vil mærke en lang række af yogaens positive effekter: en stærk, rank og velfungerende krop og et gladere og klarere sind.

Denne bog viser dig, hvordan du nemt og bekvemt kommer i gang med at dyrke yoga derhjemme – ligegyldigt om du er nybegynder eller mere erfaren udøver. Bogens øvelser og programmer er alle designet, så de er nemme at gå til hjemme på stuegulvet. Her bestemmer du selv tempoet, og du får ro til at fordybe dig i yogaen og lære din krop bedre at kende. Bogen indeholder noget for alle – både rolige, afstressende Hatha-programmer og mere udfordrende og sveddryppende Vinyasa-programmer.
Utisak
Dodaj na policu
Čitajte
  • 👍Vredna čitanja3
  • 💡Poučna1
  • 🎯Vredna čitanja1
Prijavite se ili se registrujte
👍Vredna čitanja

👍Vredna čitanja

👍Vredna čitanja
💡Poučna
🎯Vredna čitanja

handler altid om din personlige oplevelse. Mærk kroppen, og spørg dig selv: “Hvordan føles det her egentlig, hvad gør den her stilling for mig?” Undersøg og udforsk kroppen, og så vil du med tiden blive mere bevidst og sensitiv og selv blive klar over, hvad du har brug for. Herefter kan du begynde at forme din egen yogarutine og blive din helt egen private yogalærer. Det vil give dig mulighed for at tage et væld af fysiske og mentale problemer i opløbet. For mig har det at lære min krop at kende på denne helt særlige måde været noget af det vigtigste, jeg nogensinde har gjort for mig selv – simpelthen en gave for livet
Fordel vægten ligeligt under fødderne: Stil dig, så du mærker fødderne rigtig grundigt. Stå på fodsålerne med helt parallelle fødder – dvs. at storetåen peger en smule indad, mens tå nr. to er parallel. Løft og spred tæerne, og sæt dem blidt på gulvet igen. Stå lige meget på forfod og hæl, yderside og inderside af foden – dette gælder i alle stillinger.
Overstræk aldrig dit knæ: Når du står i en stilling, hvor knæet er strakt, skal du spænde op i musklerne omkring knæet, som om du prøver at løfte knæskallen lidt. Undgå at overstrække det, men bøj det i stedet et par millimeter. Hold altid knæet, så det peger lige ud over tå nr. to, hvad enten knæet er bøjet (som i Kriger 2) eller strakt (som i Trekantstillingen). Se billederne på næste side.
Lad kroppen stråle: Dette er både en fysisk og mental indstilling. Rent fysisk løfter du forsiden af kroppen, så kravebenene synker ind, breder samtidig ryggen ud og løfter siderne helt op til armhulerne. Forestil dig, at du er fyldt med solskin og varme tanker, og at du stråler fra hele kroppen.
Rul skuldrene tilbage: Rul skuldrene op, tilbage og lidt ind mod hinanden bagpå ryggen. Skub det nederste af skulderbladene ind i ryggen, så brystet løftes yderligere.
Træk maven lidt ind: Hold fast på de nederste ribben med mavemusklerne, og bred lænden ud.
Spred lårbene, og træk halebenet ind under dig: Spred nu lårene lidt fra hinanden. Fødderne flytter sig ikke, da det er en muskulær indstilling, man næsten ikke kan se, men kun mærke. Bliv ved med at sprede lårbenene, som om der står en person bag dig og trækker i dine inderlår. Drej inderlårene indad og bagud, indtil du stritter med enden. Så træk halebenet nedad og kom op at stå lodr
Den yoga, du laver, har en positiv effekt på resten af dit liv og smører maskineriet, så det hele bliver lidt lettere. Du slapper af i skuldrene, når du skræller kartofler, husker at tage en dyb indånding midt i et anspændt møde og stopper op for at dufte til en blomst på vejen hjem.
Sundhed, Bookmate
Bookmate
Sundhed
  • 12
  • 204
Mindfulness, meditation og yoga, Bookmate
Faglitteratur , RH
Personlig udvikling, Line Kirstine
Line Kirstine
Personlig udvikling
  • 39
  • 24
Spiritualitet, selvudvikling, Nada Tomovic
bookmate icon
Jedna cena. Obilje knjiga
Ne kupujete samo jednu knjigu već celu biblioteku… po istoj ceni!
fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)