Džejson Fang,Iv Mejer,Megan Ramo

Živite stalno, gladujte povremeno

    b8432638186je citiraoпрекјуче
    uspeh nije slučajnost. Možete ga postići ako imate plan.
    b8432638186je citiraoпрекјуче
    hrana stvara zajednicu i povezuje ljude.
    Jovana Vje citiraoпрекјуче
    Ako mislite o tome, zar vam se ne čini neobičnim što se potrošnja hrane postavlja kao standard, dok je uzdržavanje od nje nešto što zahteva napor?
    b8432638186je citiraoпре 4 дана
    Oči kolutaju od čistog zadovoljstva koje se može porediti samo s pronalaženjem gomile poklona pod novogodišnjom jelkom.
    b8432638186je citiraoпре 4 дана
    Kada se uzmu zajedno, vrednost GI i porcija zovu se glikemijsko opterećenje (GL), što označava koliko visoko će nivo insulina skočiti i koliko dugo će se zadržati na tom nivou. Način da to izračunate je sledeći:

    GL = (GI x grami ugljenih hidrata) podeljeno sa 100.

    Na primer, jabuka ima GI od 38 i sadrži 13 grama ugljenih hidrata, tako da je njen GL sledeći: GL=(38x13)/100=5. GI snikers čokoladice je 55 i sadrži 64 grama ugljenih hidrata, tako
    b8432638186je citiraoпре 4 дана
    Kako bi se u potpunosti razumeo uticaj ugljenih hidrata na nivo šećera u krvi, treba da razumete dva dijetalna pojma: glikemijski indeks (GI) i glikemijsko opterećenje (GL). GI je merilo brzine varenja 50 grama hrane koja sadrži ugljene hidrate i njenog uticaja na nivo šećera u krvi. Sva hrana se označava između 1 i 100 po glikemijskom indeksu, gde niži broj označava hranu koja ne izaziva nagli skok šećera u krvi, a veći broj onu koja to izaziva.
    Jovana Vje citiraoпре 4 дана
    Glad takođe nije pitanje samokontrole. Ne možete se naterati da ne budete gladni. Ne možete odlučiti da budete manje gladni. Ili ste gladni ili niste. Vašim apetitom upravljaju hormoni, zato njih moramo dovesti u red, a ne hirurški podvezivati probavni trakt. Ako ne regulišete svoj apetit na hormonalnom nivou, nikad nećete povratiti kontrolu, ma koliko da vam je želudac mali. Mršavljenje, u svojoj srži, nije pitanje kontrolisanja kalorija već kontrolisanja gladi.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    Treba da promenite okruženje, što je mnogo lakše nego da menjate sebe. Ako podrazumevano stanje podesite na „ne-jedenje“, onda će vam biti potrebna snažna volja da jedete.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    Ako je problem previše složen ili preobiman, inercija preuzima kormilo. Kad ne znamo šta da radimo, jednostavno biramo ono što je neko već odabrao za nas.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    U Danskoj je stopa doniranja organa četiri odsto. U susednoj Švedskoj, ona iznosi 89 procenata. Danci i Šveđani su veoma slični u mnogo čemu, pa se postavlja pitanje odakle ovolika neusklađenost. Odgovor treba tražiti u podrazumevanom stanju. U Danskoj obeležite polje ako želite da se priključite programu doniranja organa. U Švedskoj polje označite ako želite da se isključite iz programa doniranja organa. Neusklađenost nije ni u ljudima ni u njihovim vrednostima.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    Rad iz bihejvioralne ekonomije Danijela Kanemana i Ričarda Talera, za koji su dobili Nobelovu nagradu, pokazuje da su ljudi, kao što to Den Arijeli kaže, predvidljivo iracionalni.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    Dakle, ako kalorije nisu važne, kako to da se gojimo? Odgovor na ovo pitanje ne bi trebalo da iznenadi nijednog doktora koji je ikad prepisao insulin pacijentu s dijabetesom tipa 2. Čim pacijent počne da koristi insulin, dobije na težini, a kako se doza insulina povećava, tako se i težina povećava. Svejedno je da li jede manje ili se više kreće – težina se povećava.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    Kojih pet prehrambenih namirnica koje nisu brza hrana treba da izbacite iz ishrane kako biste izgubili kilograme? Uglavnom odgovaraju da su to hleb, pirinač, pasta, krompir i kukuruz. Onda im ja objasnim da, iako ove namirnice zaista goje, istovremeno imaju veoma nizak nivo masti i kalorija. Dobro ste pročitali: namirnice koje goje istovremeno imaju nisku kalorijsku vrednost.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    Hormonalni odgovor našeg tela na dve namirnice koje imaju istovetan broj kalorija merljivo je drugačiji i zavisi od sastava namirnica. Šećer u soku će naglo povećati nivo šećera u krvi i navesti pankreas da proizvede ogromnu količinu insulina. Hranljivi sastojci u bademima, uključujući protein i mast, neće dovesti do toga. Kad se bademi svare, telo doživljava tek neznatan skok nivoa glukoze u krvi.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    Konzerva gaziranog soka ima 160 kalorija i najverovatnije izaziva gojaznost. Ali šaka sirovih badema takođe ima 160 kalorija i najverovatnije dovodi do gubljenja kilograma.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    Zato dijete koje podrazumevaju ograničen unos kalorija prestaju da daju rezultate. Kada smanjite unos kalorija, vaša stopa bazalnog metabolizma se usporava. Smanjili ste kalorije koje unosite u telo, ali vaše telo na to odgovara smanjenim „trošenjem kalorija“.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    BMR je količina energije (kalorija) koje telo sagoreva kako bi se održalo u životu. BMR ne uračunava vežbanje; to je samo energija potrebna vašim organima da funkcionišu. BMR je teško izmeriti, tako da većina „stručnjaka“ smatra da se ona ne menja.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    Tokom gladovanja, umesto da u potpunosti preskočite ručak (ili doručak), popijte šolju kafe. Probajte da večeru zamenite tanjirom domaće supe od kostiju.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    Istraživanje i moje kliničko iskustvo sugerišu da je mnogo uspešnija strategija zameniti jednu nezdravu naviku drugom, manje štetnom. Recimo da vam je navika da grickate čips ili kokice dok gledate televiziju. Ako prestanete to da radite, imali biste osećaj da vam nešto nedostaje. Umesto toga, zamenite te grickalice koje goje šoljom biljnog ili zelenog čaja. Isprva nećete osećati zadovoljstvo, ali će vam „ono nešto“ mnogo manje nedostajati.
    Leahje citiraoпре 7 дана
    Nasumično preskakanje obroka i različita vremena za obroke pomažu da se razbije navika da obroke uzimamo tri do šest puta dnevno.
fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)