Skyhøj forbrænding, Anna Bogdanova
da
Knjige
Anna Bogdanova

Skyhøj forbrænding

Čitajte
222 štampane stranice
  • 💡2
  • 👍2
En 7 ugers hverdagstestet kur til smidigt stofskifte, stressfri krop og kurver som et timeglas.

Har du svært ved at holde vægten? Stritter din krop imod dine forsøg på at blive stærkere og slankere? Mangler du overskud til træning og små ting i hverdagen?

Denne bog tester din forbrænding og fører dig gennem en 7 ugers kur, som kickstarter dit stofskifte og booster din forbrænding.

Når forbrændingen er smidig og kan køre på max, har du legende let ved at smide overskydende kilo og komme i form. Uden madrestriktioner og militære træningsprogrammer.

På 7 uger bringer du kroppen ind i en balance, hvor det er let at forbrænde fedt. Og ved at skrue på kost, træning og restitution lærer du din krop at samarbejde. Energi og vitalitet kommer i top.

• Med 4 x 15 minutters træning om ugen og en varieret kost på de rigtige tidspunkter beroliger du nervesystemet og stimulerer stofskiftet på den helt rigtige måde.
• Du lærer, hvornår det er smart for dig at skrue op eller ned for proteiner, kulhydrater og fedt, og hvornår du spiser mere eller mindre for at sikre højest mulig forbrænding døgnet rundt.
• Du spiser varieret og uden dogmer og restriktioner. Der er plads til udskejelser og alt det forbudte.

Med Skyhøj forbrænding bliver træning og vægttab overraskende let. Du kan med en minimal indsats få dagligt velvære og en krop med naturligt runde og spændstige former, samtidig med at du bliver slankere og stærkere.

Anna Bogdanova er personlig træner, coach og sundhedsskribent og har en unik hjernebaseret tilgang til forandringsprocesser og kropstransformation. Hun er bl.a. uddannet i forandringsprocesser på CBS og som Senior Trainer hos Z-Health Performance, som er en længerevarende uddannelse inden for anvendt neurologi og bevægelse. Anna har dyrket styrkeløft på konkurrenceplan og med sin russiske baggrund har hun indsigt i de mest effektive strategier til, hvordan man skaber en stærk og vital krop.
Prvi put objavljeno
2014
Utisak
Dodaj na policu

Jedna cena. Obilje knjiga

Ne kupujete samo jednu knjigu već celu biblioteku… po istoj ceni!

Nešto za čitanje uvek na dohvat ruke

Prijatelji, urednici i stručnjaci mogu da vam pomognu da pronađete nove i zanimljive knjige.

Čitajte bilo kad i bilo gde

Vaš telefon je uvek uz vas, a samim tim i sve vaše knjige, čak i kada ste oflajn.

Bookmate – aplikacija koja vas podstiče na čitanje
  • 💡Poučna2
  • 👍Vredna čitanja2
Prijavite se ili se registrujte
Anette Elisabeth Bælum
Anette Elisabeth Bælumje podelio/la utisakпре 3 године
👍Vredna čitanja
💡Poučna

Rigtig god træningsbog med både noget om kost og træningsprogram..

Ditte Fogh
Ditte Foghje podelio/la utisakпре 2 године
👍Vredna čitanja
💡Poučna

Du får en hel ny forståelse af din krop

Tenna Petersen
Tenna Petersenje citiraoпре 10 месеци
Vi er nemlig ikke samme type hele tiden.

TYPE 1: STAGNATION

[Spiser lidt, træner lidt]



Din forbrænding ligger i den lave ende og er ikke så smidig.

Skema

Jette Hovkjær Jensen
Jette Hovkjær Jensenje citiraoпрошле године
TRÆNINGSPROGRAM / UGE 1

INTENSITET
: 5 ud af 10

PAUSE
: Start hver øvelse, når du har fået vejret efter den forrige.

RUNDER
: Lav 1 eller 2 runder, eller nå så langt, du kan nå på 15 minutter. Hold evt. 1-2 minutters pause mellem runderne.

DAG 1

•Det britiske flag / 1 gentagelse

•360-graders vejrtrækning / 10 gentagelser

•Rulleøvelse med overkrop / 3 hver vej

•Rulleøvelse med underkrop / 3 hver vej

•Fodstræk / 3 med hver fod i hver af de 2 positioner

DAG 2

•Det britiske flag / 1 gentagelse

•360-graders vejrtrækning / 10 gentagelser

•Rulleøvelse med overkrop / 3 hver vej

•Rulleøvelse med underkrop / 3 hver vej

•Fodstræk / 3 med hver fod i hver af de 3 positioner

DAG 3+6+7: FRI

DAG 4

•Det britiske flag / 1 gentagelse

•360-graders vejrtrækning / 10 gentagelser

•Rulleøvelse med overkrop / 3 hver vej

•Rulleøvelse med underkrop / 3 hver vej

•Fodstræk / 3 med hver fod i hver af de 2 positioner

DAG 5

•Det britiske flag / 1 gentagelse

•360-graders vejrtrækning / 10 gentagelser

•Rulleøvelse med overkrop / 3 hver vej

•Rulleøvelse med underkrop / 3 hver vej

•Fodstræk / 3 med hver fod i hver af de 3 positioner

TRÆNINGSPROGRAM / UGE 2

INTENSITET
: 6 ud af 10

PAUSE
: Start hver øvelse, når du har fået vejret efter den forrige

RUNDER
: Lav 1 eller 2 runder, eller nå så langt, du kan nå på 15 minutter. Hold 1-2 minutters pause mellem runderne.

DAG 1

•Power-vejrtrækning / 3 gentagelser

•Bretzel / 3 til hver side

•Baldeløft / 3 med hvert ben

•Power-planke / 3 gentagelser a 5-10 sekunder

DAG 2

•Power-vejrtrækning / 4 gentagelser

•Bretzel / 4 til hver side

•Baldeløft / 4 med hvert ben

•Power-planke / 4 gentagelser a 5-10 sekunder

DAG 3+6+7: FRI

DAG 4

•Power-vejrtrækning / 5 gentagelser

•Bretzel / 5 til hver side

•Baldeløft / 5 med hvert ben

•Power-planke / 5 gentagelser a 5-10 sekunder

DAG 5

•Power-vejrtrækning / 6 gentagelser

•Bretzel / 6 til hver side

•Baldeløft / 6 med hvert ben

•Power-planke / 6 gentagelser a 5-10 sekunder
Birgit waldhauer
Birgit waldhauerje citiralaпрошле године
Brug fortsat 15 minutter fire gange om ugen. Du skal bruge disse fire øvelser.
•Power-vejrtrækning
•Bretzel
•Baldeløft
•Power-planke
JP/Politikens Forlag, Politikens forlag
Politikens forlag
JP/Politikens Forlag
  • 812
  • 345
Kogebøger, Betina Svensson
Betina Svensson
Kogebøger
  • 61
  • 22
Motion/yoga, Helene Juul Jensen
Helene Juul Jensen
Motion/yoga
  • 48
  • 5
Sund livsstil., Dorthe Lindeløv
Dorthe Lindeløv
Sund livsstil.
  • 20
  • 5
Træning og kost, Thomas Kallehauge
Thomas Kallehauge
Træning og kost
  • 11
  • 4
fb2epub
Prevucite i otpustite datoteke (ne više od 5 odjednom)